快手减脂餐｜一盘烤

作者： 伺禾

盐和黑胡椒太万能了，超好吃，会更凸显食物的原味！ 蔬菜烤过之后会吃出甜甜的感觉，配上盐和胡椒真的是超！鲜！美！

用料

• 主食：土豆/南瓜/番薯/栗子… 适量
• 时蔬：秋葵/番茄/芦笋/胡萝卜/藕… 适量
• 蛋白质：虾/银鱼… 适量
• 洋葱 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒碎 适量
• 橄榄油 适量

快手减脂餐｜一盘烤的做法步骤

步骤 1

土豆、南瓜、胡萝卜、藕切成小块，放入热水里煮五分钟捞出（因为等下要和其他蔬菜一起烤，担心不好烤熟），煮的同时进行步骤2节约时间。

步骤 2

准备好其他食材，切成小块

步骤 3

烤箱200度预热五分钟，期间将水煮过的食材和步骤二食材混合，撒适量盐，黑胡椒碎，一大勺橄榄油，拌匀。（这里有点小问题哈，银鱼不要拌进去烤哈～封面图上的银鱼是水煮之后再加的所以白白的，烤的话银鱼都没味儿了…）

步骤 4

把食材在烤盘上平铺

步骤 5

我用了200度烤箱烤25分钟，时间可以根据食材的状况调整哦～（一般虾仁变色，或者蔬菜表面有一点发干就是烤好啦）

快手减脂餐｜一盘烤的小贴士

食材越丰富味蕾越满足哦

菜谱创建时间：2019-11-08 16:23:17