快手美味健身减脂餐【西蓝花🥦➕红薯🍠烤箱20分钟】➕超美味简单复制鸡胸肉

作者： 喵咪喵咪喵喵喵咪

当然是为了减脂啊～我很懒🐭，学过一小时做4天减脂餐，结果最后都不好吃了。总结经验教训，结合下厨房其他高人食谱融会贯通最后做出了这道菜，希望大家喜欢😍

用料

• 鸡胸肉 4块
• 西兰花 1朵
• 红薯 2个
• 酱油 适量
• 海盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 料酒 适量
• 蚝油 适量

快手美味健身减脂餐【西蓝花🥦➕红薯🍠烤箱20分钟】➕超美味简单复制鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

我的鸡胸肉大概一块是210克到220克【具体不记得了】，一共有四块，我的keep体脂称建议我鸡胸肉中午吃160克，晚餐吃110克。 先完全解冻，洗干净，用厨房纸吸干水分，然后分割成160克和110克的各3份分别用6个小号密实袋分装；每个密实袋加入适量酱油➕蚝油➕料酒➕淀粉。 ☞适量是多少？就是一整块鸡胸肉的话就放1勺酱油➕1勺蚝油➕半勺料酒。淀粉少放点。【所以你分割的话就看着少放点，我反正是闭着眼放的，我是菜鸟】。然后使劲按摩鸡胸肉，让鸡胸肉和料尽量均匀分布。

步骤 2

如图，放完料再按摩完就是这个样子。把所有密实袋放入冰箱冷藏至少1小时，过夜最入味。我只放了1小时拿出来煎也很好吃。 ☞只要你想吃，随时从冰箱冷藏室拿出来一袋。然后放入一点点橄榄油，花个一小会用中小火煎，就很好吃！！！❤️懒人必备！

步骤 3

西蓝花🥦切块到最小，放入淘米盆，撒入3勺盐🧂浸泡15分钟杀菌。然后洗净。红薯🍠洗净，去皮，切厚片，用厨房纸擦干净。 烤盘两个都放入锡纸，然后在锡纸上用勺子🥄涂抹一层均匀薄薄的橄榄油。然后把红薯片放入烤盘并均匀排布。红薯片🍠上方也涂抹均匀橄榄油。西蓝花🥦上方撒适量橄榄油，然后均匀撒上 海盐🧂➕现磨黑胡椒。

步骤 4

烤箱提前200°上下火预热10-15分钟；然后把上述烤盘两个放入；烤箱加热20分钟。可以订个20分钟的闹铃，然后就可以去刷剧了【看电视剧带宝宝上厕所都可以随你便～】

步骤 5

时间到了！如果20分钟你发现红薯🍠还是硬的，西蓝花🥦还是硬的，再烤5-10分钟！保证美味即刻展现！我就是烤的25分钟左右！

步骤 6

西蓝花🥦红蜜薯🍠➕鸡胸肉🥩新鲜出炉，好好吃！！此生最爱美味，没有之一了！！！

步骤 7

我的keep实拍！！！

快手美味健身减脂餐【西蓝花🥦➕红薯🍠烤箱20分钟】➕超美味简单复制鸡胸肉的小贴士

鸡胸肉一定要完全解冻！！！鸡胸肉腌制一定要均匀按摩并且超过1小时！ 看完有空一定要记得做，不要梦到！ 图中照片全是原片没有滤镜！

菜谱创建时间：2019-11-04 21:17:56