减脂餐（完全不会饿）6

作者： Eva-小仪

每周更新！不知不觉已经六周啦，大家有坚持吗？这周我的搭配还挺多的。 第一部：https://www.xiachufang.com/recipe/104083179/?group=share_title_a 第二部：https://www.xiachufang.com/recipe/104094839/?group=share_title_a 第三部：https://www.xiachufang.com/recipe/104101972/?group=share_title_a 第四部：https://www.xiachufang.com/recipe/104112346/?group=share_title_a 第五部：https://www.xiachufang.com/recipe/104122892/?group=share_title_a

用料

• 蛋白质 鸡蛋、秋刀鱼、鸡胸肉、牛肉、蟹棒、鱿鱼
• 蔬菜 豆芽、四季豆、番茄、椰菜、生菜、瓜、海带、茄子
• 淀粉（主食） 山药、玉米，番薯

减脂餐（完全不会饿）6的做法步骤

步骤 1

煎秋刀鱼：用生抽、鱼露、姜腌制5~10分钟，用平底锅煎至半熟，再蒸一下。

步骤 2

鱼的做法跟上面一样

步骤 3

这几个菜之前有教过大家啰。

步骤 4

这个牛肉卷上期有详细描述。四季豆：先用热水过一下，捞起备用。用平底锅把四季豆炒几下，一碗水倒点蚝油，倒锅里煮至收汁。

步骤 5

鱼上面有教。

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步骤 6

步骤 6

这个瓜煎鸡有点难吃，我就不解说了，哈哈哈！其他之前都有教过。

步骤 7

凉拌海带：用一个柠檬、鱼露、蒜蓉、香菜、一点点糖。海带煮熟停干水就可以一起搅拌，开吃。其他之前几部有教的

步骤 8

全部用蒸的就好了

步骤 9

鱿鱼用盐水烫煮就可以吃啦～

步骤 10

牛排都会煎吧，哈哈哈哈。无糖豆浆是自己打的喔

步骤 11

这个之前都有教

步骤 12

简单美味

步骤 13

瑶柱煮瓜：（瓜用什么瓜都可以，选自己喜欢吃的），瑶柱切碎备用，瓜下锅炒几下放一碗水，下瑶柱，放点蚝油，煮至入味即可。

步骤 14

上面有教喔

减脂餐（完全不会饿）6的小贴士

如果大家晚上要运动的话，运动那天的晚餐最好吃鸡蛋

菜谱创建时间：2019-10-29 10:17:45