一份黑椒将鸡胸和龙利鱼变的更加美味了

作者： 肥瘦相煎_你好健康

黑椒作为厨房里经常能出产令人惊叹美食的秘密武器，总是被各界美食家钟爱。 但是依旧有很多小白不太懂如何正确使用黑椒，做出魔法美味。今天肥瘦厨房教你一次做两份高颜值大餐，鸡肉鱼肉我都要，没有一个是可以舍弃的。

用料

• #主料
• 鲜鸡胸肉 150g
• 龙利鱼 150g
• #鸡胸调料
• 烤肉酱 30g
• 蒜粉 10g
• 黑胡椒碎 5g
• #龙利鱼调料
• 烤肉酱 20g
• 蒜粉 10g
• 葱粉 2g
• 黑椒碎 5g
• 美极鲜味汁 1g

一份黑椒将鸡胸和龙利鱼变的更加美味了的做法步骤

步骤 1

准备材料

步骤 2

鸡胸肉去掉周围脂肪，切成薄片

步骤 3

用烤肉酱、蒜粉、胡椒碎腌制 20 分钟

步骤 4

龙利鱼完全化开后放置 12 小时，再用厨房纸吸去剩余水分，将鱼切成小块

步骤 5

用烤肉酱、黑椒碎、蒜粉、葱粉腌制 30 分钟

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步骤 6

步骤 6

平底锅放硅油纸

步骤 7

保持中小火，在鱼身上抹几滴油，放入鸡胸肉和龙利鱼，下锅煎熟

步骤 8

鸡胸肉煎至两面金黄色取出，用厨房纸吸掉油分，切成长条撒上黑椒碎 龙利鱼取出装盘，淋入美极鲜或海鲜汁即可 黑椒煎鸡胸/龙利鱼制作完成

一份黑椒将鸡胸和龙利鱼变的更加美味了的小贴士

肥瘦营养价值评估： 鸡胸：健身人群是不是一听鸡胸就头疼，想的都是蒸啊白水煮啊这种难以下咽的做法，那么这道菜你们有口福了，适当的烧肉酱和黑胡椒并没有多增加多少热量，相反却让这道菜口感大增，鸡胸是健身人群非常喜欢的蛋白质来源，它不但优质而且脂肪含量低，同时必需氨基酸充足饱腹感强是健身人群补充蛋白质的首先！ 龙利鱼：这道菜是单纯的蛋白质来源，什么是优质的蛋白质？很简单必需氨基酸数量充足种类齐全比例恰当，那么都有什么呢，很简单（豆蛋奶鱼）那么不用多说了这道黑椒煎龙利鱼不但是蛋白质的优质来源，同时里面的脂肪也是对我们身体有利的优质脂肪，这道菜适合所有用餐的朋友 成分卡： 黑椒煎鸡胸 热量：226kcal 碳水：9.6g 蛋白质：29.8g 脂肪：7.5g 黑椒煎龙利鱼 热量：128kcal 碳水：5.9g 蛋白质：22.2g 脂肪：1.7g

菜谱创建时间：2019-10-28 14:38:31