基本蔬菜都是水煮，实在难以下咽可以搭配一个炒菜，但一定要非常少油少盐。主食一定要断精细碳水，米面一定不能吃了，可以吃粗粮，玉米地瓜紫薯都可以。肉类也是必须的，高蛋白，鸡肉鱼肉鸡蛋等等。薏米赤小豆可以煮水来喝，一定要炒过的薏米赤小豆，祛除寒性，煮过的薏米赤小豆也可以作为主食，不浪费～最后，水煮菜可以有个好吃的方法，就是放黑胡椒，真的好吃太多了！作品里会更新每日工作餐