2019年9月份 第一天早餐；香蕉一根，猕猴桃一个，苹果(大)一个，黑芝麻核桃粉一瓢(自己制作的，我的菜谱里有)，温白开(这个没有热量，你可以随便加，一般250克左右)。 口感；甜。热量304大卡。
第一天午餐；香蕉一根，猕猴桃一个，苹果(大)一个，胡萝卜半根，黑芝麻核桃粉一瓢，温白开适量。 口感；甜。热量340大卡。
第一天晚餐；香蕉一根，猕猴桃一个，苹果(中)一个，胡萝卜小半根，温白开适量。 口感；甜。热量215大卡。只吃了2/3，吃不下了。 亲身体验日记 今天早、中、晚三餐蔬果汁下来，没有饥饿感。晚上不知道为什么失眠了，这是我很少有的情况。因为水喝的多了，所以小便有点频繁，吃的少，粑粑拉的还是比较多的，其他无不适感。体重从102斤减到了100.6斤，减轻了1.4斤。
第二天早餐；香蕉一根，猕猴桃一个，苹果(中)一个，胡萝卜小半根，黑芝麻核桃粉一小瓢(10克)，温白开适量。 口感；比较甜。热量290大卡。
第二天午餐；猕猴桃一个，西红柿一个，红薯半个(热量高，要少放)，温白开适量。 口感；糯、酸。颜色是漂亮的，口感是太差了，只喝了2/3，想吐了，下次打死也不放西红柿了，酸不拉几的。 热量300大卡。吃了2/3只能算200大卡
第二天晚餐；自己卤的鸡爪3个，卤鸡蛋半个，炒青菜，炖萝卜，卤牛肉2片。非常抱歉，晚上去陪妈妈吃饭了，没有坚持住。 亲身体验日记 今天早、中两餐蔬果汁下来，没有饥饿感。晚上开了荤，这是个意外，因为妈妈不建议我减肥，她认为我已经太瘦了。今天水喝的多了，所以小便有点频繁。早上便秘了，拉的没有昨天多，但是比较黑。其他无不适感。体重从100.6斤上涨到101斤，增加了0.4斤。
未完待续，我会不断添加更新的。
以下人员不能够采用断食疗法。 第一，罹患某些慢性疾病且病情严重患者，如有些高血压患者。 第二，罹患胃出血、胃与十二指肠溃疡的人不宜断食。 第三，肾功能不全及肾病综合症患者不宜断食。 第四，有肝腹水、肝硬化等肝脏疾病或者肝功能障碍的人不宜轻易断食。 第五，肺积水、肺结核患者不宜断食。 第六，心脏病患者能否断食，视病情轻重而定。一般来说，轻度心脏病患者通过断食，有助于改善病情；但是像重症心肌梗死，或者曾经患过严重心肌梗死的患者，在断食过程中却很容易猝死。所以，凡是心功能不全，或者有心脏器质性损害的患者，均不宜断食。 第七，癌症晚期的病人不宜依赖断食疗法。 第八，痛风患者不宜断食。 第九，贫血患者对待断食疗法需慎重。一般来说，轻度贫血患者实施为期1～3天的不完全断食或者减食疗法，有助于改善贫血症状；但是严重贫血的人如果断食或者断食方法不当，很有可能引起危险，危及生命。 另外，孕妇不能断食。 糖尿病患者能否断食也要视情况而定。 最后，像厌食症、溃疡性结肠炎、精神病、胆囊疾病、中风、痴呆、癫痫症患者，以及70岁以上身体健康状态不佳的老人，身体过度虚弱、完全无法推动内脏自律神经的人，都不宜断食。