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减脂餐(完全不会饿)4部

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作者: Eva-小仪
每周更新!开始健身和吃减脂餐已经一个月啦,首先体重下降六斤,小肚子也小扁一点。不知道有没有小伙伴跟上节奏了,哈哈哈哈。如果你是第一次来看我菜谱的话,我把前面的链接放这里,点进去看喔。 第一部:https://www.xiachufang.com/recipe/104083179/?group=share_title_a 第二部:https://www.xiachufang.com/recipe/104094839/?group=share_title_a 第三部:https://www.xiachufang.com/recipe/104101972/?group=share_title_a

用料

减脂餐(完全不会饿)4部的做法步骤

步骤 1

一个星期种有一天是叫外卖,这个牛肉卷很好吃,下星期带大家自己做。

步骤 2

这个餐里面还有一瓶脱脂牛奶的,因为图片看不到,这个餐在你赶时间的时候做最好不过了。

步骤 3

烤鸡胸肉:叉烧酱一勺、生抽半勺、蒜蓉少许,腌制鸡胸肉,提前10分钟腌制就好。烤箱预热210度5分钟,把鸡胸肉放烤架上,210度烤20分钟(中途10分钟反一下,把剩下的腌汁用勺子淋上面,再烤)一共20分钟。这个真心好吃。蔬菜就用水煮一下,就可以了。

步骤 4

因为烤鸡胸肉太好吃了,再食一天,哈哈,做法跟上面一样。

步骤 5

鸡胸肉炒芹菜:芹菜用清水烫熟,鸡胸肉切粒,鸡胸肉用米酒腌一下,下锅炒一下,蚝油用水兑开,放锅里,煮至鸡胸肉熟透即可。

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步骤 6
步骤 6

大家都有赶时间的时候吧,哈哈哈哈,这周出了两个这样的餐,见笑了。

步骤 7

牛油果鸡胸肉三文治:鸡胸肉用煎的烤的都可以(两种做法我都教过了,可以看主题的链接),煎一个鸡蛋,鸡蛋不放油很难煎可以放点椰子油或橄榄油,实在没有就放玉米油。牛油果记住要买熟透的,我当时买了个生的很难吃全部挑出来了。材料准备好后,用全麦面包一层层放好后用保鲜膜包裹着,用菜刀切开两半,完成。如果想放沙拉酱,放0脂肪的,不要放什么千岛酱很多脂肪,哈哈。

步骤 8

长条型蘑菇炒鸡胸肉:蘑菇先烫一下水,鸡胸肉翻炒几下,下蘑菇,蚝油用水兑开,放锅里煮至收汁,即可。

步骤 9

这个汤就是把,番茄、豆腐、鸡胸肉,全放里面煮出味即可。

步骤 10

这个碳水有点高,因为这是一天没有吃东西的我吃的,汤水要喝点。

步骤 11

这个前几遍都有教的喔

步骤 12

鸡胸肉的做法我就不多说了。通心菜不会做的留言吧,茄瓜之前也有教喔

减脂餐(完全不会饿)4部的小贴士

吃了整整一个月的鸡胸肉了感觉要疯掉了,哈哈,下周准备了牛肉跟鱼肉,鸡胸肉暂时要缓一缓。

菜谱创建时间:2019-10-14 13:27:41
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