蜜汁味鸡胸肉：用生抽、小许蜂蜜、小许米酒腌制鸡胸肉（最好是提前一晚），腌制前可以把鸡胸肉横切三刀。用平底锅先煎一下两面，煎到7分熟左右，把剩下的腌汁加点水倒入锅里煮至水干即可。椰菜就用水煮就可以了。
番茄牛肉藜麦：先把番茄切丁，放锅里炒软，加水（水的用量要加多一点），番茄水煮滚时加藜麦，煮至藜麦透明，再放牛肉，煮到牛肉熟就关火。鸡蛋跟番薯煮熟就可以了。
外卖沙拉，鱼肉特别难食，下次期教大家用别的鱼代替。
鸡胸肉跟上面的做法一样，有些人不喜欢吃甜的话，可以去看我第一篇的文章，那是咸味的。
生菜就用清水煮，可以加盐。虾是活的虾子，煮熟后剥壳就可以摆盘了，美美的摆盘有助食欲，哈哈哈～
牛肉炒鸡蛋：先把牛肉用清水煮熟，两个鸡蛋打散（因为是不放油，炒出来的鸡蛋会一颗颗的，不像滑蛋），把熟牛肉放蛋液里，然后把牛肉蛋液倒进平底锅，用筷子快速搅拌，直到熟就可以了。生菜就用盐水煮熟。
蟹棒要吃人家做寿司那种，不要吃那种卷起来那种（那种会有加了很多添加剂）。蟹棒蒸熟就可以吃了。椰菜就用盐水煮。
鸡胸肉就按上面说的做，番薯跟茄瓜蒸熟就可以，茄瓜蒸之前可以放一些蒜末，蒸熟之后加点酱油，非常好吃。
这些菜大概用时都在15到20分钟左右，非常适合正在减肥上班的人，吃的同时别忘记运动喔，这样才会有好身材喔。