一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳

作者： 吴静雯下厨房

备餐只需10分钟！10分钟！上班煮饭两不误的备餐思维！get~

用料

• 鸡胸肉 一大包
• 鸡腿 一大包
• 鸡蛋 每天两个
• 蔬菜 若干

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法步骤

步骤 1

周一：鸡腿肉一只+鸡胸肉半块+蕃茄(生) 意粉只是个意外，同事准备的午餐，临时约朋友到外面吃，所以就给我啦，我吃了几口，看拍照还挺合适，哈哈~

步骤 2

周二：番茄豆腐汤 热锅冷油(油可不加)→加入番茄块翻炒至出水→加水(按个人食量)→炒开后加入豆腐块→关火→浇蛋液→撤葱花→出锅放凉→盖上盖子

步骤 3

周三：蘑菇炒肉，可别看就这么点，饱着呢！

步骤 4

周四：炒苦瓜+炒鸡蛋+(隔夜)鱼球 tips：不粘锅先炒鸡蛋，完了锅都不用洗直接炒苦瓜，随便炒几下放点盐去去苦味，苦瓜可以生吃，炒个6成熟得了，中午还要叮呢~

步骤 5

周五：底下的肉！！划重点！！ 头天晚上我妈煲的汤(家里汤水充足，这点真的很广东)😁😁，汤里放了好几大块猪辗肉，一向勤俭节约，肯定不浪费呀~~ 是不是有研究说汤里的肉其实很健康，一来经过长时间炖煮油脂炖出来了；二来隔水炖又保留了肉的营养。

步骤 6

实用招▶︎▶︎▶︎：鸡腿肉，鸡胸肉，瘦肉，牛肉等。找时间一次做一大盘放冷冻，每天早上吃多少拿多少。

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的小贴士

1. 将你的午餐，尽量控制在一菜一肉的，减少用于思考菜式的负担，才是坚持下来的关键； 2. 我都是买一大包肉，抽个晚上做好，然后全部放入冷冻，每天拿两块出来吃；

菜谱创建时间：2019-09-16 16:42:00