【生酮】超营养种子粉 健康脂肪来源 Healthy Seed Mix Powder

作者： 张浩痴

身体需要健康的脂肪来补充营养，尤其女性如果有足够的健康脂肪摄入，可以延长饱腹感，会让身材更好，精神也更充沛。 天然种之内不仅含有健康脂肪，还有丰富的纤维，所以是脂肪的理想来源。尤其亚麻籽和南瓜子含有很多不饱和脂肪（Omega-3和Omega-6），通过添加到早餐里可以开启美好的一天~

用料

• 熟芝麻 1 勺
• 南瓜子 1 勺
• 葵花籽 1 勺
• 亚麻籽 2 勺

【生酮】超营养种子粉 健康脂肪来源 Healthy Seed Mix Powder的做法步骤

步骤 1

种子的类型和比例可以自己调整，只要是熟的可以即食的就可以，我其实喜欢多放一点芝麻，因为芝麻味道很香~

步骤 2

因为平时把种子放在冷冻室里，所以先在锅上热一下，不要炒得太热，太热的话在机器容易打为种子/坚果酱，尤其芝麻。

步骤 3

种子稍微放凉就可以放到果汁机（Blender）或者厨师机里，我用的是一个打思慕雪（smoothie）的机器，有粉碎配件和功能，平时也会用这个功能做鹰嘴豆泥。

步骤 4

打的时间要根据机器的功率，也可以直接通过自己的判断，我大概打了20秒左右，到自己想要的粉碎程度就可以了。

步骤 5

超级简单，做好啦~

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步骤 6

步骤 6

可以放在密封的罐子里储藏，记得避光，避免种子氧化。

步骤 7

打成粉是为了方便自己取用，也可以直接把种子混在一起，每天早上吃早餐之前打一勺。 种子粉可以放在牛奶燕麦里，也可以加入沙拉或者炒菜的时候放一些。

【生酮】超营养种子粉 健康脂肪来源 Healthy Seed Mix Powder的小贴士

一次不要做太多，保证在一两周之内可以吃完，不然种子容易氧化，会失去风味和营养。 当然，如果你正在吃申通饮食就不要加燕麦啦。 祝你健康 (｡•ᴗ-)_

菜谱创建时间：2019-09-05 08:39:19