一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗

作者： 微酸丑鬼

用料

• 鸡胸肉 一块
• 大蒜 若干瓣
• 黑胡椒 适量(抹在鸡肉表面)
• 盐 适量(抹在鸡肉表面)
• 橄榄油 一丢丢(抹在鸡肉表面)
• 西红柿 半个
• 青菜 5颗
• 小红薯 2个(大红薯就一个去皮切片)

一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤

步骤 1

大蒜若干（独头蒜也行）

步骤 2

剁成蒜蓉

步骤 3

鸡胸肉两片(但这次的摆盘只用了一片的量，剩下一片冻冰箱待下次用）

步骤 4

切成斜口花刀。切法没有讲究，怕麻烦的直接切成2×2厘米的鸡块即可。

步骤 5

将蒜蓉，盐，黑胡椒和橄榄油混合后，均匀抹在鸡胸肉上。用保鲜膜密封，放到冰箱里腌制4小时以上（我是中午腌制的，晚餐时候取用即可）

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步骤 6

步骤 6

不粘锅不加油，直接将鸡肉倒入煎表面。加一点水，盖锅盖闷熟，水干以后铲出来待用。

步骤 7

将青菜洗净，烧开的水里加盐后，倒出青菜焯熟，过凉水备用。

步骤 8

半颗西红柿洗净切片摆盘。两个去皮红薯在煮饭的时候放在米上一起蒸熟，饭好了红薯也熟了。因为鸡肉提前腌制，所以不需要酱汁就可以吃。如果嫌淡的伙伴可以自制油醋汁(就请自行百度咯，下厨房里面也有很多油醋汁的做法)😘㊗️我们大家一起减肥成功吧😋

菜谱创建时间：2019-08-25 18:31:00