快手减脂 巨满足的鸡胸番茄意面

作者： Joki的健身厨房

超级简单又完爆西餐厅的番茄意面 蔬菜 蛋白质 碳水营养均衡 番茄酸酸的口感加上多汁的鸡胸肉搭配饱腹感强的意面 简直是一道完美的夏日减脂餐！ 吃着吃着就变瘦啦

用料

• 鸡胸肉 半块
• 意面 60克
• 西红柿 1个
• 洋葱 半个
• 青菜 颗
• 料酒
• 生抽
• 柠檬 半个
• 盐 克
• 黑胡椒
• 罗勒
• 迷迭香

快手减脂 巨满足的鸡胸番茄意面的做法步骤

步骤 1

准备食材 鸡胸切小块放生姜料酒生抽腌制半个小时。 意面提前煮好 用冷水冲一下沥干，再放点橄榄油防止粘连

步骤 2

西红柿开水烫一下去皮（我太懒了，直接放火上烤）再切小块 越小越好

步骤 3

洋葱切碎

步骤 4

锅烧热 刷一点橄榄油 将鸡胸煎至两面微黄 盛出

步骤 5

锅烧热 倒入一勺橄榄油 将洋葱煸炒出香味加入切好的西红柿

步骤 6

煸炒至番茄软烂 加小半碗水和番茄酱（番茄膏+代糖）中小火煮3分钟

步骤 7

最后将一些绿叶菜 蔬菜放入酱中 加入少于盐 迷迭香 黑胡椒

步骤 8

最后把意面倒入酱中翻炒均匀装盘 撒上罗勒 挤一点柠檬汁 就好啦

步骤 9

（教你们小小的摆盘tip 一定要用叉子或者筷子将意面旋转起来，然后轻轻的抽出筷子or叉子）

步骤 10

最终效果图

步骤 11

味道完爆餐厅的意面啊！！！

步骤 12

这是牛肉酱版本的，步骤和鸡胸的一样，大家可以换成猪肉末牛肉末都可以 如果是肉末的话 可以不用将肉末盛出来， 直接将洋葱番茄倒入锅中超至软烂。

快手减脂 巨满足的鸡胸番茄意面的小贴士

做番茄酱的时候一定要把番茄和洋葱切碎一点 加水也可以适量多一点， 番茄酱其实是有含一点糖的，如果嫌番茄酱热量高的话，可以用纯的番茄膏＋代糖 代替的。 关于鸡胸肉，我是直接拿出提前腌制好的鸡胸肉来制作。 我下次会出一个巨好吃方便的终极鸡胸肉教程 蔬菜的话大家可以随便DIY 我一般是冰箱里有什么我就拿什么 最好是绿色的蔬菜，因为再配色上会好看一点 只要有 洋葱 番茄 和番茄酱就好啦 没有罗勒和迷迭香的可以忽略… 大家喜欢的话可以收藏喔

菜谱创建时间：2019-08-04 15:02:13