减脂餐记录

作者： 蒙查查食记

最近又开始新一轮减脂啦~ 所以减脂餐继续更新！

用料

• 蛋白质 1
• 蔬菜 1
• 碳水 1

减脂餐记录的做法步骤

步骤 1

白灼虾8只，南瓜100-150克，西兰花5朵，莴笋草根。南瓜蒸熟。西兰花和莴笋水开放油煮熟放盐捞出。摆盘即可

步骤 2

鸡腿2个，紫薯2个，白菜400克，秋葵150克。紫薯蒸熟，鸡腿料酒煮熟。青菜水开放油煮熟，加盐出锅。秋葵最好切段煮熟即可

步骤 3

水煮鸡胸肉，水煮西兰花，鸡蛋，生黄瓜片

步骤 4

米饭，牛肉，生黄瓜

步骤 5

西兰花切碎跟鸡蛋拌在一起煎熟，盐随便放不放。鱼块煎熟……

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步骤 6

步骤 6

水煮白菜，水煮鸡胸肉，西红柿炒鸡蛋，蒸紫薯

步骤 7

黄瓜炒鸡蛋，鸡胸肉炒胡萝卜，米饭

步骤 8

炒西兰花，煎蛋，炒鸡胸肉

步骤 9

鸡翅根提前用酱油和耗油腌制一晚上，第二天热油下锅煎至表面金黄，放水煮熟，汤汁里放淀粉大火收汁出锅。胡萝卜炒熟，只放油盐。鸡蛋煎熟

步骤 10

鸡胸肉淀粉和酱油耗油腌制一晚，下锅油煎至发黄，加水烧开，加入香菇煮熟。再放入西兰花煮2分钟。小馒头蒸热，鸡蛋煮熟

菜谱创建时间：2019-07-26 13:09:51