100%荞麦苏打饼干（无糖无水低油版）

作者： 大钰麻麻真棒

控糖时期，连主食都要限量。 以前挚爱的奶茶、冰淇淋、奶油蛋糕、红糖糍粑、蜜三刀等等糖油碳水混合物一律被打入了冷宫，一点都不能碰。 但是还是想吃小零食肿么办？主食限量后，饿了肿么办？控糖时期低血糖肿么办？ 好在每日加餐还可以吃一块苏打饼干，看了下市售的苏打饼干配方，要么就是添加了白砂糖，要么就是打着全麦饼干的幌子但是全麦粉的添加量少之又少，所以又默默的从购物车中移除了。 于是干脆自己尝试做一款相对健康的苏打饼干，我心目中的苏打饼干怎么才算是健康？ 首先，就是要100%粗粮； 其次，不添加任何容易升糖快的精细面粉（如低筋面粉、特精小麦粉等）； 再次，要绝对无糖； 最后，食材的选择一定要简单易得，便于血糖高的长辈们自己在家也能做。 做之前感觉应该不难，不就是烤干了的切成小块的大饼么，对于我这个经常烙大饼的北方老阿姨有什么难？ BUT 我一共试验了三次⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄：第一次从粮油店买的荞麦粉，自我感觉面粉不纯，但是做出来酥脆好吃；第二次用纯荞麦粉，做出来有点干，吃起来像磨牙饼干，不适合肠胃不好的人；今天是试验的第三次，个人感觉很满意，先生也表示口感好很多，所以斗胆分享出来。 希望能和同样控糖的糖友们互相借鉴，互相交流，一起控糖。

用料

• 荞麦粉 100g
• 黑芝麻 20g
• 鸡蛋 1个（蛋液约40g）
• 油 10g
• 牛奶 30g
• 小苏打 1g～1.5g

100%荞麦苏打饼干（无糖无水低油版）的做法步骤

步骤 1

准备工作：黑芝麻在平底锅中炒熟，放凉备用；

步骤 2

鸡蛋打散，加入油混合搅拌均匀；

步骤 3

加入荞麦粉、小苏打、黑芝麻，用手或筷子搅拌成絮状（面疙瘩状），此时面粉很干，不成团，没关系；

步骤 4

加入牛奶，慢慢抓匀，直到成团，如图；（为什么在这一步才加牛奶，因为荞麦面粉筋度低，不易成团，且每个人买来的荞麦粉品质不同，吸水性相对也不同，如果一次性将牛奶和蛋液混合后，很有可能造成液体量多面团太湿的情况，所以小伙伴们在添加牛奶的时候要根据面团干湿情况自行增减，方子中的30g牛奶只作为参考，但最终目的都一样，使面粉成团）；

步骤 5

盖上保鲜膜，放在面盆中静置10-20分钟；

步骤 6

从面盆中取出面团，在揉面垫或案板上，擀成薄一点的大饼状，约2-4mm厚；

步骤 7

用饼干模具或刀切成约5cm*5cm的小块，并用叉子在每一块饼干上扎上小孔（方便烤制时排气，饼干不容易卷翘）；

步骤 8

将切好的饼干胚，（可借助刮板）小心翼翼的移入垫了烤纸的烤盘中；

步骤 9

放进预热好的170度的烤箱里，烘烤20-25分钟左右（请根据自家烤箱温度灵活变通，烤制途中可以打开烤箱门来检查是否烤制成熟）；

步骤 10

烤完取出，晾凉；

步骤 11

带有黑芝麻香气的100%荞麦苏打饼干就完成啦，无糖低油，第一口吃并不好吃，吃到嘴里脆是脆，但是口感渣渣的。因为它没有用黄油烤出来的那种酥香且入口即化，也没有精细面粉做出来的那么容易让人接受，更没有一丝丝甜味。但它就是很朴素，让人感觉很健康很安全！

100%荞麦苏打饼干（无糖无水低油版）的小贴士

1. 别怪我没提醒你不太好吃哈:-P 它没有黄油饼干那种香气和入口即化 也没有精制面粉烤出来那样酥松可口 更没有一丝丝甜味 它实在太朴素 有的只是黑芝麻的香气和渣渣的口感 但是它就是健康 让人吃着安心 2. 方子里的液体量（鸡蛋、牛奶、油）可根据自己面粉的吸水性适当调整，我用的小鸡蛋，蛋液才40g，如果你用大鸡蛋，也别浪费，适当减少牛奶的量，总之就是一个目标，让面粉成团。

菜谱创建时间：2019-07-21 21:25:28