健康好吃又好看的便当

作者： 肉肉肉肉阿球

简单的食材味道也不怯场，学生、上班族都可以做的减肥便当✅我平时也没有多余的时间，选的食材、搭配的做法都很简单.

用料

• 玉米 一次半根
• 鸡胸肉 一次60-80g
• 红薯 一次（小）1个
• 黑胡椒、生抽、生姜、蜂蜜 一次比例0.6：1：0.2：0.2
• 糙米饭 一次40g
• 五谷杂粮饭 一次40g
• 生菜 / 芦笋 / 西兰花等绿色蔬菜 一次200g或以上
• 圣女果 随意不限量
• 土豆 一次半个
• 橄榄油 3g一次

健康好吃又好看的便当的做法步骤

步骤 1

🌟饭团秋葵蜜汁鸡块 杂粮饭 | 秋葵 | 蜜汁鸡块 | 圣女果 🌟红薯球生菜原味鸡 红薯泥 | 白灼生菜 | 圣女果 | 原味鸡块

步骤 2

🌟鸡排双球菠菜便当 土豆泥 | 紫薯泥 | 炒菠菜 | 鸡胸肉 | 圣女果 🌟牛肉西兰花盖饭 杂粮饭 | 西兰花 | 牛肉 | 圣女果

步骤 3

🌟蜜汁鸡块盖杂粮饭 炒芦笋 | 蜜汁鸡块 | 玉米粒 | 杂粮饭 | 圣女果 🌟土豆泥青椒杏鲍菇炒牛肉 土豆泥 | 青椒 | 胡萝卜 | 杏鲍菇 | 牛肉 | 圣女果

步骤 4

🌟糙米饭团胡萝卜烧牛肉 糙米饭 | 胡萝卜 | 牛肉 | 炒菠菜 🌟低卡南瓜芦笋素意面 芦笋 | 南瓜 | 藜麦意面

步骤 5

🌟糙米饭豆芽蜜汁鸡块 糙米饭 | 炒豆芽 | 蜜汁鸡块 | 圣女果 🌟紫薯鸡块水果沙拉 紫薯 | 圣女果 | 芒果 | 生菜 | 苦菊 | 鸡胸肉

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步骤 6

步骤 6

🌟渐变薯夏威夷牛肉 紫薯泥 | 芋泥 | 牛肉 | 菠萝 | 西兰花 | 圣女果 🌟糙米饭菠菜鸡块 糙米饭 | 炒菠菜 | 蜜汁鸡块

步骤 7

每一款相对于的食材用量与做法在图中都有显示噢~~~

健康好吃又好看的便当的小贴士

⚫︎提前做便当，吃的时候可加热可不加热，但隔夜最好加热下~若需加热的那餐有水果就先不把水果放进便当里，水果另外装✔️ ⚫︎关于什么时候做👇🏻 1.实在第二天没时间就前一天做，第二天记得加热，因为隔夜要加热~ 2.提前把主食弄熟，菜肉10分钟可以搞定非常快，比如红薯，玉米，杂粮饭这些提前煲熟了凉了并没有关系，还更好吃呢~

菜谱创建时间：2019-07-15 12:28:09