减脂低卡台湾饭团

作者： 肉肉肉肉阿球

今天给大家带来管饱又方便，营养均衡的减脂版台湾饭团，学生、上班族早上/前一天晚上做好了，当早/午/晚餐都可以，加热用微波炉叮3分钟就好~

用料

• 杂粮饭 一个饭团40g
• 糙米饭 一个饭团40g
• 生菜 一个饭团半颗
• 西红柿 一个饭团半个
• 鸡蛋 一个饭团1个
• 牛油果 一个饭团半个
• 鸡胸肉 一个饭团半块
• 菠菜 一个饭团2小把
• 南瓜 一个饭团80克
• 紫薯 一个饭团半个
• 胡萝卜 一个饭团半根
• 黄瓜 一个饭团半根
• 生抽、黑胡椒、生姜、盐 一份3g调味
• 紫甘蓝 一个饭团4片

减脂低卡台湾饭团的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉均用生姜➕生抽➕黑胡椒腌制15分钟，拌点蜂蜜煎熟收汁即可✅ 虾仁、菠菜均盐水掉熟，紫甘蓝、胡萝卜按喜好大小切丝✅

步骤 2

厚蛋烧，一点虾仁、胡萝卜末、盐3g与鸡蛋打散，热锅热油倒一层蛋液关小火8分熟开始卷卷剩一点向锅边推，再倒入蛋液与剩下的一点蛋融合，也是8分熟后卷起，以此类推❗️

步骤 3

保鲜膜垫底，一张紫菜一层糙米饭一层牛油果一层番茄一层荷包蛋，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

步骤 4

保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层南瓜一层菠菜一层鸡胸肉，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

步骤 5

保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层紫甘蓝一层玉米一层鸡胸肉，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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步骤 6

步骤 6

保鲜膜垫底，一层糙米饭一层紫薯泥一层鸡胸肉一层胡萝卜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

步骤 7

保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层番茄一层龙利鱼一层生菜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

步骤 8

保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层紫薯泥一层黄瓜一层厚蛋烧，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

步骤 9

保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层厚蛋烧一层生菜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

步骤 10

保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层菠菜一层虾仁，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

减脂低卡台湾饭团的小贴士

⚫︎管饱抗饿，好吃又方便. ⚫︎杂粮米一般就是一碗饭的量大家自己把握，粗粮可以吃一碗，米提前1-2小时泡好. ⚫︎用保鲜膜包，依次放好料四周围提起向圆形抓实压紧，切开装饭盒或整个直接带走，吃的时候拆开吃就行. ⚫︎我这天热一般不加热，需加热的宝宝微波炉叮3分钟/水开蒸2分钟/电煲锅加点水点煲饭键跳保温即可✔️

菜谱创建时间：2019-07-10 12:21:26