我的减脂冲刺日志

作者： Cherry-ss

马甲线不是健身的唯一目的，但马甲线代表了有力的核心和较低的体脂，是训练成果的体现。 经过两个月的努力，体脂从25.4降到目前的21，但腹部堆积的脂肪还是不少，肌肉线条不够明显。 再给自己一个月时间，加强核心力量的训练，保持一定的有氧量，同时配合健康饮食，争取再降一个百分点。

用料

• 科学训练
• 健康饮食
• 规律作息

我的减脂冲刺日志的做法步骤

步骤 1

每日记录饮食、运动、睡眠，减脂是科学，量化更精确

步骤 2

练前餐

步骤 3

练后餐

步骤 4

午餐外食

步骤 5

晚餐

步骤 6

7月8日

步骤 7

早餐

步骤 8

午餐便当

步骤 9

练后餐

步骤 10

晚餐

步骤 11

生理期第一天，好好吃睡晚，为新一轮训练周期积蓄力量

步骤 12

早餐

步骤 13

上午加餐

步骤 14

午餐外食，和漂亮小姐姐交流健身饮食的心得，吃得健康，聊得开心。

步骤 15

晚餐外食，吃到爆缸😭

步骤 16

7.10

步骤 17

忘了昨天，今天从新吃起。不要有负罪感，不要因为一顿多吃就发狠多练或者饿一顿，这只会导致恶性循环。

步骤 18

烤番茄🍅，不可错过的好物。

步骤 19

匆匆忙忙吃好晚饭，开始吐司第三发，波兰种全麦吐司

步骤 20

补充下揉面消耗的体力

步骤 21

7月11日

步骤 22

早安，金枪鱼葡萄干枸杞三明治。能量满满的早餐

步骤 23

新鲜采摘的四季豆，鲜甜柔嫩。食物就是要吃应季的。

步骤 24

晚餐二人食

步骤 25

太香了，没忍住，一个面包120卡😋，还好还好

步骤 26

丰盛早餐，吃着心情都变好了

步骤 27

西兰花坚果沙拉，我的最爱

步骤 28

多汁煎鸡柳，铸铁锅煎出来很嫩

步骤 29

全麦芋泥肉松三明治

步骤 30

铸铁锅拌饭，番茄牛肉酱酿彩椒，裙带菜味增汤

步骤 31

香蕉奇亚籽奶昔

步骤 32

豆角鸡胸焖面，牛肉丸子汤，皮带豆腐

步骤 33

迷你小汉堡，选了咸口的

步骤 34

油醋汁蔬菜坚果沙拉

步骤 35

肉酱面

步骤 36

香蕉蛋白粉可可奶昔

步骤 37

爸妈家的大餐

步骤 38

牛肉蔬菜卷，大樱桃🍒

菜谱创建时间：2019-07-09 17:47:12