最入味的原创空气炸锅鸡腿排减肥餐（2种做法）

作者： 乖巧宝小润

味道好到想哭。 原创作品。欢迎一起做 推荐减肥青椒鸡胸肉丸：https://www.xiachufang.com/recipe/103767624/?group=share_title_b

用料

• 鸡腿肉 3只
• 盐 2克
• 日本烤肉酱 2勺
• 黑胡椒粉 少量
• 大蒜粉garlic powder 1克
• basil leaves罗勒香叶（如果买不到可以不要） 少量
• 柠檬 3 片

最入味的原创空气炸锅鸡腿排减肥餐（2种做法）的做法步骤

步骤 1

如图把鸡腿肉切成这样。先竖着切，然后再横着切。注意不要切断。看上去就像由方块组成。

步骤 2

先加水状再放粉状。 第一步加入日本烤肉酱（韩国烤肉酱也行但是有点甜） 如果都没有，生抽也行吧😢

步骤 3

加入盐。均匀倒在鸡腿。

步骤 4

加入黑胡椒粉（如果有瓶装现磨的更香）

步骤 5

加入大蒜粉

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步骤 6

步骤 6

加入提味罗勒香叶

步骤 7

最后放入三片鲜柠檬提味去腥（不要故意挤出水在肉上（就是自然放上去就OK）

步骤 8

放入冰箱，冷藏了，最少1-2小时入味。

步骤 9

我用的这一款面包糠，最普通的

步骤 10

不需要生粉，也不需要蛋液。直接涂抹就可以了。因为是空气炸锅太多粉就不会太脆。

步骤 11

如图利用腌肉的液体直接加裹上面包糠，放入空气炸锅。

步骤 12

喷上零热量的油这样颜色会更加好看。

步骤 13

搭建起来烤没有裹面包糠的鸡腿肉

步骤 14

完成

步骤 15

美国375度，烤15分钟，中国175度，烤15分钟左右，具体的温度跟时间还是根据空气炸锅的容量大小，以及内循环而决定。温度的高低也可根据你要的颜色深浅决定。

步骤 16

用隔热手套，不要被烫伤。

步骤 17

非常的嫩多汁，绝对没有又干又老的情况。

步骤 18

两款鸡腿肉排完成了，有面包康的味道更好，但是热量也相对比较高一点，偶尔吃一两次也是可以的，但是平时还是推荐没有面包糠的版本

最入味的原创空气炸锅鸡腿排减肥餐（2种做法）的小贴士

空气炸锅不需要油，可排除肉里面80%的油。鸡肉的饱腹感也很强。值得一试。味道真心也不错。适合需要减肥的人群。❤️

菜谱创建时间：2019-07-06 09:07:04