一人食N款 减肥 营养 美味

作者： tai--小某

今年一个人出来工作 突然觉得吃饭特别美好 简单不用顾及别人的喜好 爱上了各种三明治和大饼卷一切 碳水 蔬菜 蛋白啥都有了 减肥 健康 美味 方便 高颜值集于一身啊

用料

• 蛋类～煎蛋或者咸鸭蛋 或者卤蛋 甚至皮蛋 1个
• 主食类～吐司 各种面粉
• 肉类～火腿或卤牛肉 或培根
• 蔬菜类～紫甘蓝 卷心菜 生菜 黄瓜 西红柿 胡萝卜 我一般一个三明治至少放三种蔬菜
• 酱类～番茄酱 浓稠酸奶代替酱 甚至用香蕉代替酱也好吃香甜厚重
• 保鲜膜 包裹三明治和卷饼

一人食N款 减肥 营养 美味的做法步骤

步骤 1

这是用香蕉压成泥代替沙拉酱 健康低卡美味

步骤 2

不饿 就用了一片吐司做了开放式的

步骤 3

这种是奥特曼式的 两片吐司 一个煎蛋 一片小鸡胸肉 蔬菜用了胡萝卜 逛逛 生菜 紫甘蓝 抹的酸奶 配一杯自制奶咖或者豆浆 妥妥的

步骤 4

荞麦粉和面粉1:1还放了些奇亚籽 一半开水一半冷水和面团 烙饼后 放得火锅蘸酱(家里只有这个咸口的酱了😂） 放了卤蛋 鸡胸肉 胡萝卜 黄瓜 酸豆角

步骤 5

我一般都会用保鲜膜包起来 因为我一般很贪心会拼命塞各种配料

步骤 6

这是放了皮蛋的 哈哈重口味(o˘д˘)o

步骤 7

还有这种 牛奶/酸奶+一款水果/南瓜/紫薯+奇亚籽+红枣碎【加了红枣泡个一俩小时就可甜了不用放糖】 好像甜品的感觉 吃完特别幸福 最近天热我都是中午泡好放冰箱 晚餐时候冰镇的超幸福

一人食N款 减肥 营养 美味的小贴士

三明治简直本命 一天三餐都吃它我都不会腻 可以根据自己的喜好 心情 更换各种配料 甚至可以做咸口的也可以 为了好吃可以多放些沙拉酱或者番茄酱 想减肥建议用酸奶 香蕉代替

菜谱创建时间：2019-06-02 17:17:26