低碳水减脂/生酮减肥法/自制工作午餐/便当/一人食

作者： 吴静雯下厨房

低碳饮食一周后，感觉脑供能不足，只能加入适当碳水补给，我运动量很大。 不运动的宝宝们，还是乖乖就犯吧~ ━━━━━分界线━━━划重点━━━━━ Tips：低碳很难受，情绪会不好，每周一定要安排一餐尽情吃自己想吃的，才能长期坚持！！

用料

• 用料看图

低碳水减脂/生酮减肥法/自制工作午餐/便当/一人食的做法步骤

步骤 1

早餐：全麦面粉胡萝卜鸡蛋饼，鸡蛋两个打散→加水→加面粉→搅拌成粉浆→加入胡萝卜丝→平底锅煎熟

步骤 2

午餐：生菜包西胡芦、鸡胸肉

步骤 3

这一袋生菜，同事们都在笑…也不知道为什么~…吃生的青菜营养而且！！饱腹感很强！！懂不懂？

步骤 4

午餐：补充点油脂吧，加了根香菇腊肠，没盐没油，全靠腊肠的盐味和油脂撑起整个菜

步骤 5

午餐：热锅冷油爆香蒜末，加入番茄丁翻炒，然后加水，水开倒入各种豆腐菇木耳鸡胸肉丸………

展开全部

步骤 6

步骤 6

给鸡胸肉丸一个特写：内含木耳豆腐

步骤 7

一块鸡胸肉可以分两餐

步骤 8

早餐：碳水尽量早上吃━乌冬+黄瓜丝+瘦肉

步骤 9

噔噔噔噔！！！！！传说中的欺骗餐！！！吃了一顿我心心念念的咸蛋叉烧！！！满足！！！旺旺烧腊，支持~！

步骤 10

很多餐吃了忘记拍照，更新比较慢。这周掉称约1.5斤。要求自己一个月有80公里的跑量，结合饮食，腰臀明显变细哦！

低碳水减脂/生酮减肥法/自制工作午餐/便当/一人食的小贴士

运动的时候，晚餐还是可以吃点水煮青菜和肉； 不运动的时候，要么不吃要么只吃一根黄瓜戓一个西红柿。 我是力量训练，1.5小时健身房有规律有针对的训练那种，只是散散步的那些人，还是晚餐少吃点吧，早点洗洗睡~

菜谱创建时间：2019-05-25 23:25:22