鸡蛋牛奶烤燕麦 ～的N种组合🌾（减脂期主食）低脂低卡低碳水

作者： 戴眼镜的肥猫

每天一个蛋一杯牛奶20克燕麦的早餐....我看看我能组合成多少样....它到底在我手里能有多少可能性 https://www.xiachufang.com/recipe/102235474/ 最开始是跟着上面这个菜谱做的～感恩 然后就开始想弄个超级混搭组合....这样我不知道该吃什么的时候 可以给自己提个醒～也来试试能瞎搞成什么样 哈哈～ 减肥的时候 一定要换着花样 才可以坚持下去✊ 不定期更新 啊哈哈哈 ～

用料

• 鸡蛋 1个
• 无糖半脂牛奶 180克
• 燕麦（我都20g） 20-30克
• 其他的材料 都在下面啦～各类搭配 有甜的有咸的～

鸡蛋牛奶烤燕麦 ～的N种组合🌾（减脂期主食）低脂低卡低碳水的做法步骤

步骤 1

鸡蛋、牛奶180ml、燕麦20g 放碗里搅拌均匀（就像蒸水蛋那样搅拌） 🔆烤盘里面和四周刷薄薄一层橄榄油 方便吃方便洗～ 倒入烤盘～

步骤 2

✔️一根香蕉切片 均匀码上香蕉片、 烤箱200度 20分钟～

步骤 3

✔️ 两根蟹棒、一些肝脏罐头碎、➕大白菜切碎 加一点点盐～200度20分钟烤箱～

步骤 4

✔️ 两根蟹棒➕半根西葫芦 切片➕紫甘蓝切碎 加点盐啊鸡粉啊胡椒粉啊 调味～（低于三百卡）

步骤 5

✔️ 四根蟹棒➕半根西葫芦切片➕胡萝卜搓丝 （咸口味）调味料～酱油啊 鸡粉啊 黑胡椒啊～我出炉之后加了酸梅酱 哇塞！好吃（这一盘300卡不到哦）

步骤 6

✔️ 🥑牛油果+海盐～ 原来 牛油果的皮可以轻易剥下来啊～～～终于明白别人都是怎么切片的了～

步骤 7

✔️ 🍄六颗蘑菇➕虾米 、 加点盐啊鸡粉啊香油呀调味～ 蘑菇不切 吃起来贼好吃 里面爆汁～

步骤 8

✔️ 🥟八个饺子 哈哈哈哈哈 冷冻室发现俩月前包的饺子...... 烤了烤了 啊哈哈哈哈哈瞎搞瞎搞

步骤 9

✔️ 菠菜40g（先过开水、放凉后切或者剪开）+小包辣条一袋20g那种超小包装～撒些黑胡椒啊一点点盐调味（辣条本身有咸味、盐别放多了啊） 一盘335卡～也没有很罪恶呀～～～ 哦 这个 不能200度烤...要低一点温度、180-190.....不然 辣条会有硬....嗯……

步骤 10

✔️ 🍒 速冻各类梅子30g（树莓蓝莓桑葚）均匀撒上～我加了一些代糖 因为这些梅子 蛮酸的......一盘才250卡哟～ 好久不做甜口味的啦～

步骤 11

✔️ 🍍🧀️ 我的天呐 假芝士蛋糕 200g白奶酪➕一颗蛋 拌均匀后再均匀码上50g菠萝 （我用的菠萝罐头不添加蔗糖，菠萝本身的甜味）。 伪芝士蛋糕呢～～～而且很好吃 虽然口感没有芝士蛋糕细腻 可是这一盘才300卡 太幸福了～～～这盘没有燕麦和牛奶，只有鸡蛋

步骤 12

✔️ 🧀️🥓 蔬菜罐头200克➕火腿片60g➕芝士碎30g；只加了鸡蛋没有加燕麦和牛奶～ 也很饱呢～ 460卡一盘 哈哈哈哈哈

步骤 13

✔️🧀️🤪我的天 这是什么神奇组合 底部我用前一天煮的红豆薏米水 剩的豆子们铺了个底、上面铺上蔬菜罐头里的各种蔬菜、最后打个鸡蛋，里面加了50g左右的菠萝罐头里的汤汁均匀搅拌、淋上鸡蛋液～ 烤箱200度20分钟后 淋上芝士碎 哇哈哈哈哈哈哈哈哈 ～～再三分钟、 一盘将近500卡 是比其他的热量高一些 但是 反正我一天一顿 断食已经达到了222了 哇哈哈哈哈哈哈哈

步骤 14

✔️ 香肠🍅🧀️ 厨房油纸实在是个太方便的东西～ 西红柿、香肠切片、鸡蛋两个打散；铺油纸-铺层西红柿-铺层香肠-铺层芝士碎-铺层西红柿-铺层香肠；淋上鸡蛋液；烤箱200度20分钟；再淋上芝士碎 烤三分钟～～～～OK了

步骤 15

✔️ 鸡蛋一颗➕50ml奶➕鱼子酱25g 搅一搅 烤箱180度20分钟 走你～

步骤 16

✔️鸡蛋、奶、燕麦 ➕番茄切片➕萨拉米切片～

步骤 17

➡️（为了提醒我自己的组合）️：桃子/黄桃菠萝/苹果/梨/草莓////：南瓜➕红枣///： 红薯➕芝麻 /各种海鲜/黄瓜西红柿？/橙子/孢子甘蓝/彩椒/秋葵// ： 玉米/胡萝卜/西兰花。： 火腿/培根 ///如果一次只加一种 这个菜单是不是就没完没了了……//////-犯规➕饼干啊哈哈哈 这个可不减脂！

鸡蛋牛奶烤燕麦 ～的N种组合🌾（减脂期主食）低脂低卡低碳水的小贴士

全部都是200度烤20分钟哈、可以降低一点温度、看你喜欢嫩的还是有点点微焦的～微焦的颜色好看些 啊哈哈哈哈哈哈

菜谱创建时间：2019-05-22 05:36:52