自制工作午餐/便当/减脂/一人食/快手菜

作者： 吴静雯下厨房

现在170cm，120斤，一个月时间，到115斤！！关注我鼓励我吧伙伴们！已发票圈为证，瘦不下去罚款一万，我没有退路！

用料

• 鸡胸肉 半块
• 生菜 约200克
• 墨鱼汁鱼肠 2根
• 蒜蓉 适量
• 酱油 适量

自制工作午餐/便当/减脂/一人食/快手菜的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉提前腌好，煎至两面金黄加水煮熟；其它食材水煮，加一丢丢油，不放盐。

步骤 2

今天的灵魂酱料，是蒜蓉酱油！！蒜蓉我用油爆炒了一下，喜欢吃生蒜的伙伴随意~

步骤 3

黑色的墨鱼肠真的不要太好吃！！边吃边负罪感满满，但偶尔吃吃也不过分哦~

步骤 4

赠一个墨鱼肠营养成分表！大家也可以下载这些计算热量的app，APP里可以查到蛋白质类、豆类、碳水类等等分别对应的是什么食物~

菜谱创建时间：2019-05-13 12:56:23