减脂餐/香煎牛排套餐

作者： 柠檬减脂餐

用料

• 牛排 1块（约130克）
• 黑胡椒碎 少许
• 盐 1+1 克
• 料酒 1勺
• 西蓝花 5朵（约170克）
• 胡萝卜 1段（约60克）
• 熟玉米粒 100克

减脂餐/香煎牛排套餐的做法步骤

步骤 1

头天晚上先用一勺料酒 一丢丢黑胡椒碎 一克盐将牛排腌制

步骤 2

准备食材

步骤 3

西蓝花和胡萝卜洗好切好 开水煮两分钟

步骤 4

捞出来过凉水

步骤 5

锅内刷点油 牛排放入煎制 大约一两分钟

展开全部

步骤 6

步骤 6

翻一面继续煎 可以看到煎过的那面肉色已由红变白

步骤 7

牛排推到一边 放入西蓝花和胡萝卜 炒一分钟

步骤 8

放不超过一克的盐到蔬菜面上 （牛排头晚放过盐了 不需再放）

步骤 9

玉米粒提前煮好的 一起装盘即成 减脂午餐一份↑↑

减脂餐/香煎牛排套餐的小贴士

这是午餐份量 如做晚餐适当减量

菜谱创建时间：2019-05-04 23:09:46