撸铁妇女の一日三餐

作者： w甩甩

从2019.2.25开始正式认真减脂，认真锻炼，认真吃饭，没有菜谱，仅仅是随性烹调，楼下就是菜市场，每天买着撒煮撒，鸡胸和燕麦片是老二样，主要变得就是蔬菜啦！各人的烹调手法不同，只为自己记录，不喜不认同の勿喷！谢谢！

用料

• 碳水：贝果，麦片 克
• 蛋白质：鸡蛋，虾，鱼，鸡胸
• 蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，番茄，莴笋尖，西蓝花，黄圆椒

撸铁妇女の一日三餐的做法步骤

步骤 1

早餐：贝果100克，鸡胸50克，鸡蛋1个，黄瓜＋番茄🍅＋紫甘蓝（240克）

步骤 2

午餐：麦片40克，清蒸多宝鱼🐟＋白灼虾🍤（110克），水煮莴笋尖（200克）

步骤 3

晚餐：麦片40克，煎鸡胸80克，鸡蛋🍳1个，水煮西蓝花＋黄椒（250克）

菜谱创建时间：2019-05-03 00:10:03