材料嘛基本都蒸和煮，适量放点油盐调味。图中是我鸡胸肉的一种做法，用蜂蜜、蒜泥、蚝油腌制大约十五分钟，不放油下锅煎，很好吃！其他做法如水煮鸡胸、鸡肉饼、鸡肉丸子就不多说啦可参考其他菜谱（懒惰的我∠( ᐛ 」∠)＿）～大家要相信自己，只要管住嘴，认真对待每一顿饭，身体会给你回应的！
——关于蛋白质摄入： 🔸普通人（不怎么爱运动者）每日必需的蛋白质量约为0.8-1g/公斤体重。 🔸健身或体育锻炼者，根据训练情況，每日对蛋白质的摄入需求有所不同，约在1-1.7g/公斤体重之间。 如我上传的打卡健身餐图中所示，我每天早餐会吃三个蛋，一颗整蛋两颗蛋白，再加一小块鸡胸肉或者其他蛋白质。午餐不想吃蛋了，就吃肉。我每天运动时间大概力量一小时，有氧45分钟，作为参考。
地瓜，圣女果，水煮鸡胸，鸡蛋，秋葵，茼蒿，杏鲍菇，蓝莓
牛肉，鸡蛋，茼蒿，核桃，碧根果，南瓜子仁
西兰花，鸡胸，鸡蛋，苦瓜，芦笋，山药，核桃，夏威夷果
莴苣，鸡胸，藕，圣女果，蓝莓，虾
另外，碳水的足量补充也是非常重要的，减脂不等于戒碳水（划重点。有些小姐妹为了减脂戒碳水导致大姨妈停掉，很可怕）
水煮、清蒸、注意营养搭配，可以参考我的发布