荞麦面煮熟冰水放凉，和能直接生吃的菜搅拌均匀，第二天带饭的可以拌一点橄榄油防沾。三文鱼处理好（我用了橄榄油盐迷迭香罗勒腌制了一会）包上锡纸烤箱预热200度15分钟。
意大利面和能直接吃的生菜拌在一起，拌入橄榄油防沾。虾去虾线煮熟摆造型。小胡萝卜抹油和香料（罗勒和迷迭香）烤箱180度不用预热直接烤15-20分钟，皮皱了就差不多了。
糙米加野米煮熟。鸡毛菜洗干净放入蒜末和一点点浓汤宝炒熟。鳕鱼处理好烤箱200度15分钟。番茄西葫芦先炒番茄再放入西葫芦，放一点点糖更好吃。
蛋炒饭用的是王刚老师的做法，大家可以去自己找视频看。盐水煮虾去壳。鳕鱼用橄榄油煎熟，再配点生菜和水果。