减脂健康便当午餐

作者： 不穿鞋的喵

过完年又开始断断续续的减肥啦，自己开个食谱记录下自己做的减肥午餐吧。

用料

• 主食类：土豆 紫薯 南瓜 红薯 玉米 山药 意面 全麦面包 杂粮馒头等
• 肉类：牛排 鸡胸肉 鸡肉丸 鸡翅 龙利鱼 金枪鱼 草鱼 虾等
• 蔬菜水果类：绿叶菜 菌菇类 黄瓜 西红柿 茄子等 豆腐 圣女果 橙子 草莓 梨 火龙果 菠萝等
• 经常用的调料：老抽 生抽 耗油（适量）甜菊糖（0卡）蒜泥 低脂沙拉酱 低脂黑椒酱 黑胡椒粉 孜然粉 椒盐粉等
• 零食类：海苔 少许坚果 自制无油虾片 无糖可乐 无糖雪碧 水果 自制酸奶
• 经常用的烹饪方式：凉拌，水煮后调味，无油煎，少油炒，直接微波炉，上锅蒸等

减脂健康便当午餐的做法步骤

步骤 1

1，直接买的凉拌海草 2，无油煎牛排：牛排放胡椒粉椒盐粉腌制半小时后无油煎三分钟，煎好再放点黑胡椒椒盐粉 3，番茄意面：意面50G煮8分钟，番茄切块加盐清炒，加意面，加黑椒酱加点蒜泥翻炒均匀就ok

步骤 2

1，玉米豌豆粒和荷兰豆直接水煮后调味，调味料：一点耗油 加生抽 味极鲜 甜菊糖 一点醋 黑胡椒粉加点水 2，鸡胸肉丸直接买的拆开即食的TB有卖 3，毛芋头煮熟后放一点点番茄酱

步骤 3

1，微波炉金针菇 按照站内做法做的超级简单三分钟微波搞定调味 2，全麦面包一片夹一片火腿 3，微波炉鸡翅无油 站内学的很好吃 4，开水烫生菜加点酱油耗油调味

步骤 4

1，全麦三明治 2，水煮蟹柳棒调味后加海苔 3，三明治剩下的西红柿直接生吃啦

步骤 5

1，大虾腌制半小时直接水煮后调味 下次试试微波 2，玉米豌豆萝卜粒 水煮后调味 3，水煮西蓝花后调味

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步骤 6

步骤 6

1，芦笋水煮锅里放几滴油 煮出来鲜嫩 煮好后凉拌 2，微波炉土豆：土豆切块放黑胡椒拌匀 微波炉三分钟搞定 3，鸡胸肉买的拆开即食的方便

步骤 7

1，意面煮八分钟 黑椒酱拌匀 2，水煮西蓝花调味 3，无油煎牛排

菜谱创建时间：2019-03-27 11:07:49