0321 晚 煮鸡蛋+黄瓜+白豆干+丑橘+玉米粒+生菜 0322 中 煎鸡胸肉+豆泡+香蕉+去火梅+生菜+彩椒 0322 晚 番茄豆泡+生菜+芒果+橙子 0323 中 彩椒鸡丁+生菜+酱油白干+芒果 0323 晚 鸡胸肉+西兰花+嫩豆腐+鸡蛋+虾皮 0324 午 香菇蒸蛋+紫菜豆腐汤+煎龙利鱼+煮虾+西兰花 0324 晚 龙利鱼番茄料理（龙利鱼+番茄+蟹味菇+香菇+生菜+虾+胡萝卜+千张） 0325 晚 香煎龙利鱼+凉拌虾皮木耳+白煮鸡蛋+生菜 0326 午 鸡肉丸紫菜虾皮蛋汤+去火梅+鸡肉肠+花生米
0326 晚 虾仁香菇炒蛋+生菜+杨桃+草莓 0327 午 豆腐饼（豆腐+鸡蛋+虾皮+生菜+胡萝卜）+黄瓜+苹果 0327 晚 杂烩汤（虾仁+蘑菇+蟹味菇+虾皮+胡萝卜+番茄）+花生米+猕猴桃 0328 午 扣丝（千张+蘑菇+胡萝卜）+黄瓜+橘子+圣女果 0328 晚 水果沙拉（雪莲果+圣女果+草莓+酸奶）+苹果+橘子 0329 午 即食鸡胸肉+生菜+花生米+去火梅 0329 晚 即食鸡胸肉+生菜+苹果+雪莲果 0330 午 鸡肉丸+生菜+苹果+雪莲果+酸奶 0330 晚 鸡肉肠+生菜+花生米+黄瓜
0331 午 橘子+鸡肉肠+花生米+猕猴桃 0331 晚 草莓+酸奶 0401 午 凉拌胡萝卜千张+草莓 0401 晚 杨桃+香蕉 0402 午 胡萝卜炒千张+香蕉+油桃 0402 晚 胡萝卜炒蛋+鸡肉丸+火龙果 0403 午 鸡胸肉+火龙果+花生米+雪莲果+蒜蓉香辣酱 0403 晚 鸡胸肉+火龙果+油桃 0404 午 鸡胸肉+鸡肉肠+雪莲果+酸奶
0404 晚 凉拌黄瓜木耳千张+油桃+猕猴桃 0405 午 豆腐炒香菇+油桃+雪莲果 0405 晚 凉拌腐竹木耳+黄瓜+杨桃 0406 午 凉拌腐竹木耳+酸奶+梅子+黄瓜 0406 晚 千张炒香菇+黄瓜+猕猴桃 0407 午 豆腐炒香菇+圣女果+黄瓜 0407 晚 豆腐炒豆芽+黄瓜+橙子 0408 午 水蜜桃+酸奶圣女果+橙子 0408 晚 煎鸡蛋+鸡肉肠+酸奶+圣女果
0409 午 紫菜豆腐蛋汤+雪莲果+橙子 0410 晚 豆腐炒豆芽+雪莲果+酸奶 0411 午 煎鸡蛋+煎鸡肉肠 0411 晚 玉米+雪莲果+酸奶 0412 午 素炒腐竹+橘子+黄瓜 0412 晚 香菇炒腐竹+油桃 0413 午 素炒腐竹+橙子+黄瓜 0413 晚 酸奶+去火梅+橙子+油桃 0414 午 橙子+黄瓜+酸奶 （我炒的腐竹真的太好吃 在这种条件下 一道菜如果运用好了辣椒葱蒜盐 真的会很不一样）
4/15 体重 食谱结束 运动继续 饮食恢复但是七分饱 花30天把大学三年长的肉都给减了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
调料只有 盐 生抽 橄榄油 黑胡椒粉 孜然粉 煎肉类前的时候会用胡椒 盐 生抽 腌制半小时 孜然提味 非得用油也就小汤匙两三勺