原味五谷能量米糊

作者： 小森桃

三分钟就可以搞定，不同的米类和燕麦搭配，补充膳食纤和维他命，健脾暖胃～开启能量满满的一天～

用料

• 大米 16克
• 糙米 6克
• 糯米 6克
• 即食燕麦 6克
• 水 200ml

原味五谷能量米糊的做法步骤

步骤 1

1.米类食材提前浸泡半个小时。

步骤 2

2.所有食材混合倒入豆浆机，调制米糊状态，倒入200ml水.

步骤 3

3.根据自己需求加少量糖或者蜂蜜。

步骤 4

完成啦～超方便

原味五谷能量米糊的小贴士

营养贴士： 1.糯米：糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。 2.糙米：糙米含丰富的维他命、矿物质与膳食纤维。 3.大米：补充90%以上人体所需营养元素。 4.燕麦：燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。 燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克

菜谱创建时间：2019-03-03 12:57:07