低卡低脂全麦燕麦可可曲奇饼干（含无糖无油版本）｜#Healthysnacks# 健身必备

作者： 郑赵二二

健身房前后营养补充很重要，尤其是碳水!! 燕麦小饼真的太方便了，燕麦片饱腹感强且超级抗饿，是蛋白质含量丰富的主食选择。健身房举铁一次带两块，练后来一口超级满足，也避免了过度消耗体能后回家收不住的大吃大喝。当然 宅家小零食也是很棒的 最初配方是无糖无油 现在经改良搞了两个不同配方迎合不同需求~ 要求严苛的就参考无糖无油版本，比较适合追求快速减脂的人。这一配方强调了香蕉的存在感，（香蕉是很好的快碳 能够快速补上消耗过度的糖原 关键它低脂还好吃....其实是消耗香蕉大法哈哈哈) 心中仍然强推奶香酥脆版本，是我吃过的最简单快手又好吃的可可饼干了，有股子阿华田的味道hhh 卡路里没高到哪去，适合保持身材及稳定食欲期间食用。 这个曲奇大饼是好几天的量（不要贪吃一下子吃完… 快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！

用料

• #无油无糖燕麦饼 口感偏软！几乎不甜！自行加糖！
• 燕麦片 120g
• 全麦粉 75g
• 香蕉 1大/2小 去皮约160g
• 牛奶 30ml左右（酌情添加减少）
• 可可粉 10g
• 黑芝麻（可不加） 少许装饰用
• #奶香酥脆燕麦饼 口感偏脆！微甜！
• 燕麦片 120g
• 低筋面粉 80g
• 全脂牛奶 150ml
• 奶粉 20g
• 可可粉 10g
• 蜂蜜（看贴士5） 15-20g

低卡低脂全麦燕麦可可曲奇饼干（含无糖无油版本）｜#Healthysnacks# 健身必备的做法步骤

步骤 1

首先烤箱预热180度 准备干性材料 方①：燕麦片＋全麦粉＋可可粉翻拌搅匀 方②： 燕麦片＋低筋面粉＋可可粉翻拌均匀

步骤 2

湿性材料操作： 方①：熟透的香蕉加牛奶捣成泥（没错其实做这个饼干也是为了消耗香蕉...） 方②：牛奶微波至温热，加入奶粉和蜂蜜搅匀

步骤 3

混合干湿材料，达到较稠的黏糊糊且融合的状态 揪出来一团放在油纸/锡纸上，按平成你喜欢的形状（圆形方形心性...）大概就是食指的厚度，然后放入烤箱，上下火180度30分钟后转200度5分钟

步骤 4

这个状态出炉后外壳会脆脆的。如果烤的时间不够的话口感偏软，我个人不喜欢

低卡低脂全麦燕麦可可曲奇饼干（含无糖无油版本）｜#Healthysnacks# 健身必备的小贴士

1. 香蕉去皮约160g 2. 混合材料后黏糊糊是正常的 也不好定型，所以放在锡纸上按扁即可，强烈建议戴手套！ 3. 喜欢硬口感的烤30-35分钟。建议定一个25分钟的闹钟，到时间了打开烤箱看一下状态在考虑是否延长烘烤时间 4. 不喜欢甜的人不需要放糖 前提是你的香蕉已经很甜了 5. 奶香酥脆版本的蜂蜜可以替换为 1tsp的甜叶菊糖，总之你可以选择一切你喜欢的增加甜味的材料

菜谱创建时间：2019-03-02 19:00:56