鸡胸肉沙拉

作者： 哇板栗啊板栗

目标瘦到90斤，现在120斤😂要减30斤减脂计划难度指数5颗星🌟🌟🌟🌟🌟啊！这份食谱是午餐+晚餐（午餐三分之二晚餐三分之一）要是没饱可以加一个水果（苹果或橙或者梨）

用料

• 蛋白质
• 鸡胸肉 160克
• 鸡蛋 一颗
• 碳水化合物
• 藜麦 35克（生的）
• 蔬菜
• 生菜 一大把
• 西兰花 一大把
• 豆芽 一大把
• 胡萝卜 一小把
• 小西红柿🍅 10个
• 金桔 3个
• 调味
• 橄榄油 1小勺
• 柠檬汁 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量

鸡胸肉沙拉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉前一天晚上加盐、蒜、黑胡椒粉按摩下，包保鲜膜放进冰箱

步骤 2

第二天拿出鸡胸肉切薄，锅里加橄榄油把鸡胸肉煎至两面金黄后半碗水煮熟拿起切小块

步骤 3

把藜麦放进沸水煮10分钟左右，（紫薯放微波炉里）西兰花、胡萝卜、豆芽放进沸水里稍微煮下

步骤 4

然后把小西红柿、金桔、生菜、切下

步骤 5

最后拿个大碗把所有食材放进去调味即可

鸡胸肉沙拉的小贴士

每餐 蔬菜（黄瓜～生菜～西兰花～小西红柿～菠菜～豆芽～胡萝卜等等）任选4～5种 主食（紫薯一个或者红薯或者玉米一根或者藜麦1把） 蛋白质（鸡胸肉80克约一大块+鸡蛋一颗） 藜麦前一天晚上要泡下，紫薯或者红薯可以放微波炉里节省时间

菜谱创建时间：2019-02-26 10:39:17