减脂午餐便当

作者： 佛系减肥的Momo

记录自己的午餐便当

用料

• 蔬菜 蔬菜占每餐的一半，每餐至少一种蔬菜
• 蛋白 鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，羊肉都可以。
• 主食 玉米，紫薯，红薯，藜麦等等粗粮就可以。

减脂午餐便当的做法步骤

步骤 1

拌鸡丝 水煮鸡胸肉然后撕成丝拌黄瓜丝，自己又加了水煮胡萝卜丝和茼蒿。稍微加点醋和酱油喜欢辣的可以加一点小米椒，超级好吃。

步骤 2

蛋黄给狗子吃啦所以只有蛋白。

步骤 3

没有主食在便利店买的粗粮包。但是没有玉米好哦

步骤 4

西红柿真的和任何蔬菜一起炒都好吃的。稍微放点橄榄油炒西红柿炒出汁再放角瓜，微微炖一下就好啦哦。

步骤 5

其实豆腐属于蛋白不是蔬菜

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步骤 6

步骤 6

巴沙鱼水煮就自带咸味超级好吃

步骤 7

健身餐

步骤 8

西红柿炒任何菜都酸酸的好好吃

步骤 9

荷兰豆老公给炒的超级好吃。先用水焯一会。

步骤 10

紫薯没有红薯好吃

步骤 11

健身

步骤 12

减脂餐

步骤 13

减脂餐

步骤 14

牛肉+胡萝卜+蒸红薯

步骤 15

水煮圆生菜+煎龙利鱼+主食：玉米

步骤 16

油麦菜+鸡蛋+意面

步骤 17

炖：西红柿+圆葱+圆生菜 主食：蒸贝贝南瓜

步骤 18

水煮豆芽+油菜（醋汁） 烤薯角

步骤 19

凉拌鸡丝+鸡蛋 主食：蒸地瓜

步骤 20

清炒油麦菜+鸡胸肉 意面

步骤 21

水煮虾+清炒芦笋 蒸紫薯

步骤 22

西红柿炒菜花+水煮牛肉 主食：蒸土豆

步骤 23

鸡蛋饼+水煮菜 意面

步骤 24

水煮菜+牛排

步骤 25

西红柿炒菜花+鸡蛋饼

步骤 26

鸡肉丸子+清炒油麦菜 主食：蒸紫薯

步骤 27

清炒小白菜+牛排

步骤 28

清炒西兰花+西红柿炒鸡蛋 主食：玉米

步骤 29

水煮油菜+凉拌鸡丝

减脂午餐便当的小贴士

蔬菜蛋白主食 2:1:1 我不是什么营养师只是中午带餐还健身所以自己做一下。大家可以参考一下。

菜谱创建时间：2018-12-05 16:15:58