辣白菜金枪鱼全麦三明治（减脂版）

作者： 波比熊减肥日记

全麦吐司如果可以的话，最好烘烤一下，这样口感更好。

用料

• 水浸金枪鱼罐头 一罐
• 圆生菜 按照自己的喜好增减
• 番茄酱 适量
• 辣白菜 适量
• 酸黄瓜 适量
• 全麦吐司 两片

辣白菜金枪鱼全麦三明治（减脂版）的做法步骤

步骤 1

先将辣白菜切丁，(辣白菜的汁儿不能放太多哈，因为太湿哒哒的会三明治就不好吃了，也影响了咱们三明治的颜值，哈哈，处处都强调颜值的哇)

步骤 2

金枪鱼需要用纱布把水分挤出来

步骤 3

挤出水分后我们就可以把金枪鱼和辣白菜混合在一起了，两样食材只要辣白菜的汁儿沾满了金枪鱼就OK了，放在碗里待用。

步骤 4

生菜一定洗干净后用厨房纸擦干菜表面的水分，然后切丝，放在碗里再混合一点番茄酱，番茄酱挤一点在生菜丝上，也是同样的让生菜丝都沾上了番茄酱就行。

步骤 5

酸黄瓜切片待用

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步骤 6

步骤 6

保鲜膜平铺在菜板上

步骤 7

吐司放入三明治煎锅，煎锅事先涂抹上少量的橄榄油

步骤 8

吐司烘烤成金黄较脆后，平铺在保鲜膜上，可以开始码辣白菜金枪鱼咯

步骤 9

码完金枪鱼后，把酸黄瓜一片一片摆在上面。

步骤 10

最后开始把生菜丝往金枪鱼上面码，一定要稳稳的码噢，因为容易倒下来，所以一定要心态稳稳的码哈

步骤 11

码完后盖上另一片吐司，然后包裹上保鲜膜，包裹保鲜膜一定要保紧哈，然后再切开。大满足咯~

辣白菜金枪鱼全麦三明治（减脂版）的小贴士

1.一定要事先挤掉金枪鱼罐头的水分 ！！ 2.蔬菜还可以种类多点，比如黄瓜，番茄等，都是三明治的不错选择，对，还有牛油果。 3.番茄酱相对其他的酱类来说，热量算低了，而且和辣白菜的味道中和在一起，味道很棒，不信试试咯~

菜谱创建时间：2018-11-23 15:11:11