给决心减脂的你

作者： to他他他

优质蛋白质，轻油，轻盐主食以杂粮为主。看个人体脂，想瘦得超快就全水煮白灼(不建议瘦太快，身体机能跟不上，会显老，毛孔会炸)。每天锻练40分钟到1小时我2个月有时不忌口我瘦了10斤。3个月以上的生活习惯，身体、细胞等等会有记忆法，只要不暴饮暴食，不会反弹，偶尔过量就饮食控回来 持续不定期更新... 2021年，我瘦到了84.4斤，3分运动7分吃。 107到84.4

用料

• 牛肉 100-150克/餐
• 去皮鸡胸肉 100-150克/餐
• 去皮鸡腿 1只/餐
• 海鲜 100-150克/餐
• 鸡蛋 1个
• 杂蔬菜 适量
• 杂粮 适量
• 橄榄油
• 轻盐

给决心减脂的你的做法步骤

步骤 1

苦瓜炒肉，菠菜，来点饭。2019.12.11

步骤 2

炒花甲，红烧鱼，菠菜，来点饭。2019.12.10

步骤 3

两个蛋白，一个蛋黄，大半截玉米，一小个马铃薯，一个小橙子，核桃。2019.11.25

步骤 4

酱牛肉，鹌鹑蛋，青菜，面包，核桃。2019.11.22

步骤 5

酱牛肉，菠菜，核桃，柚子，偏食了，没放主食

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步骤 6

步骤 6

鸡胸150克，菠菜，红薯，灵魂酱汁

步骤 7

鸡腿1只，玉米半个，桃子些许

步骤 8

木耳，香菜，小米椒，蒜蓉，陈醋，少许糖。（肠胃瓶颈期可以试一下这盘，超级促进新陈代谢）

步骤 9

优质海鲜蛋白质，苦瓜，牛肉，都促进减脂

步骤 10

去皮鸡腿一个，香蕉半根，葡萄几颗，花生几颗

步骤 11

去皮鸡腿一个，玉米半段，草莓3个，苹果1/8。

步骤 12

鸡腿去皮一个，云南小土豆一个，牛油果吃半个

步骤 13

瘦13斤后的我，偶尔面食👻。进口生菜，鸡腿，少许面条。2018.11.23

步骤 14

炒虾球，炒牛肉，炒蛋，炒进口生菜

步骤 15

牛肉炒蕃茄，虾仁白合炒木耳，海鲜菇，蒸红薯芋头马铃薯，白米燕麦粥

步骤 16

牛肉，木耳，西兰花，白菜，玉米，红薯

步骤 17

鸡腿肉，小凤尾菇，芹菜，辣椒，凉拌

步骤 18

牛肉，金针菇

步骤 19

鸡胸肉，秋葵，豌豆

步骤 20

早上小放肆一下。牛肉高汤烫面条，鸡蛋，白菜，猪肉

步骤 21

花菇牛肉西兰花

步骤 22

鸡腿，小白菜，木耳在锅里还没得😜

菜谱创建时间：2018-10-02 19:05:39