金枪鱼蔬菜蛋炒杂粮饭

作者： 愈远米米香

减脂期间保证蛋白质的摄入量，碳水尽量选择粗粮缓释碳水，油非常少

用料

• 金枪鱼 1罐
• 鸡蛋 1个
• 青菜 少许
• 胡萝卜 60克
• 杂粮：燕麦米、小米、黑米、糙米、藜麦 80可生重

金枪鱼蔬菜蛋炒杂粮饭的做法步骤

步骤 1

煮熟杂粮米饭冰箱冷冻20分钟比较好炒

步骤 2

鸡蛋一个打散

步骤 3

金枪鱼罐头滤水大约150克

步骤 4

胡萝卜切丝 青菜过水切末 葱姜蒜切碎

步骤 5

鸡蛋炒好盛出锅，胡萝卜丝先煮熟

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步骤 6

步骤 6

匾蒜加金枪鱼翻炒

步骤 7

然后米饭、胡萝卜丝、青菜、生抽、蒜茸辣酱

步骤 8

最后放青菜沫比较脆、鸡蛋铲碎，葱花！出锅！

步骤 9

带一盒下午健身前吃

金枪鱼蔬菜蛋炒杂粮饭的小贴士

基本是喷锅油，油很少！

菜谱创建时间：2018-09-29 11:39:14