低脂版番茄咖喱烘蛋

作者： Seven叫老奕

这个也可以叫简易版北非蛋，很方便的快手减脂餐，可以搭配意面法棍墨西哥饼等各种主食，还能根据喜好加入各种蔬菜、肉类、豆制品，可发挥空间很大，营养均衡又美味

用料

• 番茄罐头 3颗
• 鸡蛋 一个
• 大蒜 适量
• 洋葱 适量
• 蘑菇 适量
• 橄榄油 少许
• 咖喱粉 一勺
• 黑胡椒和糖盐 适量
• 意大利香料或你喜欢的香草料 适量
• 干酪碎 适量

低脂版番茄咖喱烘蛋的做法步骤

步骤 1

铸铁锅烧热，放一点点橄榄油，把大蒜，洋葱，蘑菇或你喜欢的蔬菜放进去炒软

步骤 2

调小火，放入3颗番茄罐头，我用的是自己做的番茄罐头，没有的话就用买的，也可以用新鲜番茄代替，不过口味会差一些

步骤 3

用勺子把番茄压烂，让它出汁

步骤 4

放入适量咖喱粉（我放的红咖喱和黄咖喱各一半）

步骤 5

放一些自己喜欢的香草碎

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步骤 6

步骤 6

加盐，黑胡椒和一点点糖翻炒调味，如果锅干了就加一点水

步骤 7

把锅中间拨开一个洞，磕入一个鸡蛋，撒上一点盐

步骤 8

盖上锅盖焖一下，把鸡蛋焖到你想要的熟度

步骤 9

我比较喜欢溏心蛋，所以只焖了半分钟左右，开盖撒上一点黑胡椒和欧芹作装饰，再撒上一些干酪碎就OK了～

低脂版番茄咖喱烘蛋的小贴士

番茄罐头本身有盐味，放盐的时候注意不要放太多 如果用新鲜番茄就加点水多熬一下，让番茄软烂出汁 我用的是底直径17cm的铸铁锅，一个人的量刚好，人多或锅大需要酌情增加用料和烹饪时间

菜谱创建时间：2018-06-09 16:05:34