低脂减肥奥尔良烤鸡胸肉

作者： 我是你黄大哥

最近在健身，教练总说我蛋白质吃的不够多，然后就买了一堆鸡胸肉，高蛋白低脂肪低碳水的好东西，试过白水煮肉太痛苦，很难坚持，可以偶尔试试奥尔良味的，很棒哦！

用料

• 鸡胸肉 3块（我买的500g一袋里面是3块）
• 奥尔良腌料 4勺（约30克）根据自己口味调整
• 盐 半勺（约4克）/也可以不加

低脂减肥奥尔良烤鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉解冻（如果买的新鲜的就不需要解冻直接看步骤2）

步骤 2

把解冻过的鸡胸肉残留的脂肪切除，然后切成薄片，这样容易熟也更容易入味。 整块的鸡胸肉真的非常厚，我第一次整块下锅煮，结果外面都老了里面还是生的，所以片薄这个步骤请不要省略。

步骤 3

把奥尔良调味料和盐（可以不加）倒进一个大碗或者保鲜袋里搅匀，然后把切好的鸡胸肉放进去搅匀，我加了一点点水，为了调得更均匀。

步骤 4

碗贴上保鲜膜或者保鲜袋打结，放冰箱冷藏过夜。 如果腌制的量一次吃不完可以放冷冻里，要吃的时候提前拿出来隔水解冻就行了。

步骤 5

烤箱上下火预热180度，铺锡纸，把鸡胸肉一片片均匀摊开，不用放油，鸡肉会被烤出一些油来。 烤10-15分钟就可以了，当然中途可以翻个面看熟得怎么样。 出炉后可以趁热吃，也可以放凉了吃，味道很不错，无油少盐很适合健身的朋友。

步骤 6

鸡胸肉的主要营养元素

低脂减肥奥尔良烤鸡胸肉的小贴士

烤的时长和鸡胸肉切的厚度有关，可以根据厚薄适当调整烤的时长，我就是刀功不稳定烤的时候中途拿出来看的😂 这个方子腌制的鸡胸肉也可以水煮，味道会稍微淡一点，一样很适合健身减脂期间食用，希望大家都可以收获健康的自己🥂

菜谱创建时间：2018-05-22 19:58:40