用了从健身餐外卖打包的糙米饭 比普通米饭热量低升糖低
荷兰豆洗净埋到米饭里 淋少许水 微波炉高火两分钟豆子就熟啦
鸡胸是买的真空包装蒸鸡胸，没有防腐剂口感不错。切碎拌入热好的米饭荷兰豆里，加入黑胡椒粉和少量酱油/醋给米饭调味
菜包：就是把饭包菜里面啦！可以挤上一咪咪甜辣酱 寿司：铺一张紫菜在保鲜袋上 米饭铺满紫菜 大块的荷兰豆和鸡胸呈长条状铺在靠边的位置，从这边开始卷。