工作日便当记录

作者： 岑默图

养成健康的生活习惯，先得吃好吖～ 做个简单记录好啦～

用料

• 粗粮（红豆、燕麦米、糙米、荞麦米、藜麦随意混合） 两人的量
• 细粮（大米 白面） 少一些但必须有
• 蔬菜（2-3种绿叶菜换着吃） 至少一天摄入500g以上
• 蛋白质（牛奶、酸奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、鱼、虾、牛肉） 看心情啦
• 脂肪（牛油果） 女性一天半颗，男性可吃一颗
• 水果（西红柿、苹果、火龙果、柑橘、香蕉） 加餐用

工作日便当记录的做法步骤

步骤 1

开始啦～少油少盐。但不可以完全没有。多喝水，早睡觉，多活动^_^

菜谱创建时间：2018-04-10 11:42:31