[高碳日-晚餐]牛肉豆腐饼+杂粮粥350kcal

作者： Yee____

含加餐一个苹果+两个蛋白，一天总热量1500kcal，碳水216g，蛋白质85g，脂肪22g。建议在运动日使用。

用料

• 瘦牛肉 30
• 豆腐 30
• 白洋葱 60
• 杂粮 40
• 菠菜 160
• 鸡蛋 1个

[高碳日-晚餐]牛肉豆腐饼+杂粮粥350kcal的做法步骤

步骤 1

牛肉切块，加入搅拌机搅碎；加入豆腐，搅碎；加入白洋葱，搅碎

步骤 2

鸡蛋打散，加入绞好的馅，加入盐、黑胡椒，搅拌均匀，朝一个反向搅拌

步骤 3

把牛肉豆腐泥摊在热锅中，做成小饼状，小火

步骤 4

无油炒菠菜，加盐

菜谱创建时间：2018-03-29 16:22:41