营养全面的沙拉搭配法

作者： 下厨房用户_1k7sc

很多人都发现了！我的食谱了很多次都出现了牛肉，没错，因为在澳大利亚牛肉实在是最常见的食材了。当然，这里你可以随意选择其他蛋白质两份，常见的一些优质蛋白质包括 👉牛肉（富含铁）、鸡肉（低脂）、鱼肉（低脂）、海鲜（低脂但高胆固醇）、鸡蛋（富含卵磷脂）、芝士（富含钙）、豆类及豆制品（含膳食纤维且素食友好）、坚果（含不饱和酸） 一份营养均衡的沙拉当然少不了蔬菜咯🥗🌽🥒🍆🍅🌶 👉绿叶菜（富含维生素K和绿叶素）：洋生菜（圆的那种）、羽衣甘蓝、菠菜叶、火箭菜、卷心菜 👉五颜六色的蔬菜（增添色彩和食欲很重要！）：西红柿、青瓜、茄子、翠肉瓜（小南瓜）、彩椒 👉淀粉类（增加饱腹感不然很快又饿了）：玉米、番薯、芋头、南瓜（面的那种）、土豆 以上的蔬菜除了淀粉类的任意选择3种 为什么不选择淀粉类的呢？是因为它们可以和主食放在一起选择嘛～ 👇👇👇 用来做沙拉的主食有： 糙米饭、藜麦、意大利粉（各种形状）、蒸粗麦粉、越南米粉 淀粉类的选择一杯熟的就好，当然你可以多种混搭 最后说说沙拉酱，大家也知道沙拉吃起来是很干的嘛，那我就会选择一些比较天然的“酱”来增加一些湿度。 1️⃣牛油果泥 2️⃣原味希腊酸奶 3️⃣甜南瓜泥 4️⃣柠檬汁+一茶匙橄榄油+少许盐和胡椒粉 5️⃣法式黑醋汁

用料

• 鸡蛋 一个
• 烤牛肉片 一手掌大小
• 菠菜 一碗
• 番茄 一个
• 火箭菜 一碗
• 番薯 250克
• 牛油果 1/4 个

营养全面的沙拉搭配法的做法步骤

步骤 1

将所有你选择的食材洗干净、切好

步骤 2

一层一层地将食材码上，排成你最爱的样子！

步骤 3

尽情享受这一餐吧～

菜谱创建时间：2018-03-23 13:09:58