减脂餐

作者： 佳佳9991

今天出差，昨天晚上做了三个饭团给闺女，吃一个留两个今天晚上吃

用料

• 藜麦 三色，100g
• 细棒碴 50g
• 大米 一点点
• 西兰花 几朵
• 胡萝卜 3片
• 蟹棒 3根

减脂餐的做法步骤

步骤 1

藜麦提前泡2小时，所有米放到电饭锅里蒸熟 滴4-5滴橄榄油，少盐 西兰花焯水，切花冠上的细茸！剩的梗切小粒 胡萝卜切小粒 蟹棒焯水切小粒 西兰花花冠的细茸和饭搅拌到一起，拌匀 胡萝卜，蟹棒，西兰花颗粒拌匀 带一次性手套，抓饭在手上铺开，把三种颗粒取少量铺在饭上，握饭团成型！

减脂餐的小贴士

可以加点香油调味 如果不想夹颗粒就把所有蔬菜切细绒，拌到饭里！ 我没有造型工具，如果有造型工具就可以把饭直接填到造型器里！扣出🐱小🐟的造型

菜谱创建时间：2018-03-21 16:54:00