好好吃饭，健康回来~~~

作者： 冉调狮情

不再纠结体重，要好好吃饭，把健康吃回来~~~ 做好这几件事，“请”回大姨妈 一、上医院做B超和检查激素六项，看是否已经出现器质性病变，如果是，赶紧治疗；如果不是，请往下看。 二、恢复正常饮食，把亏空的营养和体重补回来。 1） 尤其值得强调的是，主食尤其是米饭一定要吃够量，每顿饭至少2两米饭，注意是生重，不是熟重，用直径约10cm左右的饭碗有满满一碗，刚开始吃不下这么多，一点点地增加。想想过去生活条件不好吃不起鱼肉的时候，女人们的主食是吃很多的，那个时代的女人生育能力很强，也不胖哦。 2） 不要拒绝吃肉尤其是红肉，很多女人为了减肥是一口肉都不会吃的。但是为了把大姨妈请回来，每天吃一些瘦肉还是很有必要的，猪里脊肉、牛肉、羊肉换着吃，每天吃掉自己手掌那么大块就好。丰富的铁质和优质蛋白可是大姨妈最喜欢的。 3） 蔬菜适当减量，水果最好熟吃。虽然现在提倡多吃蔬菜水果，但是在这个特殊时期，还是应该适当控制蔬菜的量在一斤以内，不能顿顿吃水煮菜了，因为过多的膳食纤维会影响本已匮乏的营养吸收。这个阶段要杜绝生冷，所以水果想吃煮熟或者蒸熟了吃，尤其是苹果、香蕉之类的维生素C含量本就不丰富的水果，营养也不会因为加热过多流失。 4） 拒绝一切生冷食物，包括一切冷饮、冰激凌甚至酸奶。生冷的食物只会让你子宫更加寒凉，大姨妈最不喜欢含量的环境，而且即使是月经正常的女人，也不应该经常吃含寒凉的东西，不仅伤害子宫，还容易在小腹堆积脂肪。 5） 不要寄希望于阿胶、红枣之类的补品或者激素药物，而放弃好好吃饭，这种舍本逐末的方法解决不了根本问题，只是白花银子，还耽误了调理的最佳时机。在正常饮食的基础上，适当多吃一些温补的食材，例如山药、红枣、莲子、桂圆、阿胶是可以的，但是一定得好好吃饭。 6） 虽然饮食要正常，但是并不代表你可以随心所以地恣意享受各种零食、饼干、甜点、油炸食品和洋快餐。这些东西或许对于你恢复体重有帮助，但是对于“请”回大姨妈真的没什么作用，记住，好好吃饭，正常吃三顿饭，三餐之外适量补充坚果、热牛奶、热水果就好，而不是那些乱七八糟的零食。 三、减少锻炼强度和频率 很多人为了减肥都是采取疯狂的锻炼，早上空腹锻炼，晚上睡前也锻炼，一天不锻炼要内疚好几天。诸不知这种过度消耗的方式不但没有享受到锻炼身体的益处，反而是在伤害身体。好比一辆没有加油的车子在马路上疲累地行驶，其危险程度想想就能知道。尤其值得指出的是，空腹状态下的，对于健康人而言，半个小时中等强度的锻炼不会有什么问题。但是，对于调养身体而言，还是要避免的，因为你的营养储备实在是太少了，长期如此会导致脏器慢性受损。 很多长跑运动员或者体校的女生，经常会出现闭经，那是激素在作怪。人运动时大脑会释放一种让人愉悦放松的激素叫做内啡肽，有类似吗啡的效果，会让人感觉很好，这也是运动释放压力、改善心情的原因之一。然而，过多的内啡肽会抑制雌激素水平而导致闭经。所以，为了“请”回大姨妈，运动量要减下来，一周三次，每次半小时的锻炼在这个阶段会比较合适。当然，也不能完全不动地静养，否则身体机能也会退化。 四、释放压力和调整心态 1、树立绝对的信心。如果不是器质性的病变，坚信只要好好吃饭，把营养补够，并且放松心态，别太把它当回事，战略上藐视它，战术上重视它，大姨妈一定会回来的。 2、忌存攀比的心态。每个人都有自己的 “大姨妈体重”，不要说别人比你吃的少、比你体重轻为什么大姨妈还是照来不误，很多体质、遗传等先天因素我们只能坦然接受。 3、接受体重增加的事实。随着适量的增加和运动量的降低，体重增加是必然的后果。但是，这是大姨妈回来的先决条件，甚至有可能比原来还要重，可这都是你折腾身体受到的惩罚而已。而且不用担心你会无限度地变胖，每个人都有自己体重的一个平衡点，正常吃饭到达这个点后，体重基本就稳定了。而且正常吃饭，不乱吃零食，适当锻炼的你根本不会变胖，因为体质调整过来了，基础代谢好了。 以上转载出自：芙蓉营养师

用料

• 主食 每顿饭至少2两米饭（生重）
• 红肉 每天吃掉自己手掌那么大块就好。
• 蔬菜、水果 蔬菜适当减量，水果最好熟吃。
• 拒绝生冷 冷饮、冰激凌甚至酸奶
• 适当多吃 山药、红枣、莲子、桂圆、阿姣
• 适量补充 坚果、热牛奶、热水果

好好吃饭，健康回来~~~的做法步骤

步骤 1

早餐： 牛奶、鸡蛋、养生粥（黑豆、黄豆、麦仁、大黄米、红皮花生、枸杞、红枣、桂圆、黑米、红糖）、面包……

步骤 2

午、晚餐： 菠菜、胡萝卜、山药、白菜、韭菜、苋菜、紫菜、黄豆、芹菜、油菜、番茄、芦笋、蘑菇、豆腐、腐竹…… 番茄土豆玉米排骨汤、西红柿牛腩、金针菇肥牛番茄煲、咖喱土豆牛腩、牛腩粉丝、猪心、黑椒牛排、鸭血韭菜、爆炒鸡胗or鸡心……

步骤 3

丰富铁质和优质蛋白是姨妈最喜欢的： 含铁量较高的： 1、动物血最高，吸收率也最高10% 2、动物肝如猪肝，吸收率7% 3、蛋黄含铁量也较高，但吸收率仅3% 其他有木耳、海带、紫菜、芝麻、芥菜、芹菜…维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳 食应注意合理搭配，以增加铁的吸收。

好好吃饭，健康回来~~~的小贴士

1、吃够造血材料。 优质蛋白、铁、B族维生素等都是重要的造血原材料，每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证，红肉还提供了好吸收的血红素铁。 不介意的话，吃一次动物肝脏或者动物血，它们才是真正的补血能手，只要烹饪得当，味道其实还不错。 如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁，同时最好搭配一片维生素C补充剂，帮助植物性铁的吸收。 水果虽然含有维生素C，但是考虑到月经期间少吃生冷，所以补充片剂维生素C比较靠谱。 2、充足的膳食钙和镁。 钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料，而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。 研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。 所以，经期早晚一杯热牛奶是很好的选择，如果喜欢喝酸奶，注意从冰箱拿出来后放置室温再喝。 而且，三顿饭也有多吃些富含的钙镁的食物，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。 3、充足的慢消化主食。 这几天由于激素的变化和血液的流失，会导致血糖容易变低，更容易感觉饥饿，所以这个时候特别容易向往甜食。 而甜食只会让血糖波动幅度更大，不仅容易增肥，还会很快陷入二次饥饿，形成恶性循环。 所以，这几天的主食要选择慢消化的复合碳水，列如红豆黑米饭、小米南瓜粥、蒸土豆、地瓜山药紫薯、玉米窝窝头、无糖的全麦切片、麦片葡萄干粥等等，确保一整天的血糖处在一个平稳的状态。 4、充足的好脂肪。 如前所述，这个时候有的女人会对脂肪表示特别的青睐，但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。 因为经过油炸过的食物，所含的脂肪成分已经发生变化，生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。 所以，应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物，因为这些食物所含的欧米伽-3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于维持经期稳定的情绪。 除了以上几点，还要多喝热水，适当活动，促进身体血液循环，帮助经血顺利排出，如果喜欢喝红糖水，每天不要超过20克，毕竟糖分是纯热量，不利于体重控制。 如果不喜欢白开水，推荐大麦茶、苦荞茶、红豆花生红枣水，既能补充水分和营养，而且喝起来会有一股醇香和清香，不会觉得寡淡。

菜谱创建时间：2018-03-01 09:18:37