五分钟能量燕麦粥一碗端

作者： Angiecharm

上班日7点多早起，12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子，不会心痒痒的去找零食吃呢？这时候你需要一份饱腹感强的早餐，浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果，特别加入了燕麦麸，膳食纤维含量up～up～up，这一碗营养丰富的早餐，满满正能量，让人身体和精神上都获得满足。份量：一人份。热量：300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动，基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的，还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。

用料

• 快熟燕麦片rolled oats 20g
• 燕麦麸oat bran 20g
• 水 160g
• 速冻蓝莓 30g
• 香蕉 一根
• 肉桂粉 适量
• 杏仁条/片 适量
• 开心果仁 适量

五分钟能量燕麦粥一碗端的做法步骤

步骤 1

快熟燕麦片是平时用热开水泡一两分钟就可以吃的那种，燕麦麸是oat bran，没有可以用小麦胚芽，或者等量燕麦片代替。

步骤 2

在碗里倒进燕麦片和燕麦麸，常温水，速冻蓝莓，鲜蓝莓的话可以最后再放在燕麦粥上面，用速冻蓝莓加热之后会爆浆，燕麦粥会染成美美哒紫色。倒扣一个碟子或包好保鲜膜，放微波炉高火两分钟。

步骤 3

香蕉建议用熟透的，外皮很多黑点的，熟透了才够甜。因为这碗燕麦粥的甜味几乎全靠香蕉了。

步骤 4

在热的燕麦粥上摆好切片的香蕉，撒一点点肉桂粉，杏仁条，切碎的开心果仁。

步骤 5

开吃吧！可以撒一些自己喜欢的坚果果干，搭配一杯咖啡、牛奶或酸奶。

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步骤 6

步骤 6

255大卡

五分钟能量燕麦粥一碗端的小贴士

燕麦片微波加热时会膨胀4倍以上，建议用比较深的碗。

菜谱创建时间：2018-02-20 19:40:05