養姨媽的每一天

作者： joyn_koo

高中在校，姨媽失蹤三個月，在養身體當中，從恢複熱量開始。

用料

• 粗精糧相結合：白米飯，糙米飯，雜糧，燕麥，各種薯，豆類，燕麥（米優於粒優於片；原味優於水果） 按自己飯量
• 蛋白質：雞肉，牛肉，魚肉，雞蛋，乳制品
• 優質脂肪：各類無加工（原味）堅果，橄欖油
• 維生素：深色蔬菜最優，低糖水果；莓類，柑橘類，火龍果，菠蘿，香蕉，奇異果
• 配合適量運動 跑步，keep,fit

養姨媽的每一天的做法步骤

步骤 1

早餐380-480karl 牛奶燕麥 雞蛋 堅果 水果為加餐

步骤 2

午餐〈最多〉 主食210karl 蛋奶肉180karl 蔬菜160karl 脂肪90karl

菜谱创建时间：2018-02-15 20:38:05