减脂早餐

作者： 嘉蒂的健身小厨房

虽然是在减脂期间但是也要吃的，而且还要营养全面，以下文字搬运薄荷😂

用料

• 碳水化合物 一份
• 蛋白质 一份
• 膳食纤维 一份

减脂早餐的做法步骤

步骤 1

1.碳水化合物 如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。 先选谷薯类来补充碳水化合物，因为粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配着吃就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以。

步骤 2

2.蛋白质 主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦。 肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等。

步骤 3

3.膳食纤维 最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。 蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的，你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜等。

步骤 4

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步骤 5

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步骤 6

步骤 6

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步骤 7

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步骤 8

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步骤 9

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步骤 10

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步骤 11

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步骤 12

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步骤 13

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步骤 14

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步骤 15

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步骤 16

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步骤 17

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步骤 18

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步骤 19

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步骤 20

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步骤 21

面条首选荞麦面，全麦面，和玉米面条

步骤 22

酱汁我只用了简单的生抽，剁椒酱，醋

步骤 23

这是加了牛奶的也是很好吃的

菜谱创建时间：2018-01-17 08:06:48