灰灰要减脂

作者： 畅想灰灰

1月了…… 上周忐忑的上称，发现自己比去年胖了15斤…… 马不停蹄的去办了张健身卡…… 开始了人生第一次健康减肥……

用料

• 每周纯有氧运动2次
• 力量训练+有氧运动2次
• 三餐按照规定的食谱认真执行

灰灰要减脂的做法步骤

步骤 1

每周2节私教课，外加2~3次有氧运动

步骤 2

早餐：蛋白质+碳水+蔬菜/水果

步骤 3

午餐：拳头大小米饭+少油少盐的炒青菜+鸡肉/虾/鱼+清淡些的蔬菜汤

步骤 4

晚餐：蔬菜+鸡肉/鱼/虾（玉米+脱脂酸奶）

步骤 5

最后希望自己可以开春穿上小1码的裤子衣服~！

菜谱创建时间：2018-01-16 09:22:40