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勺120-100

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饮食: 早餐:脱脂牛奶+小份水果+蒸蛋+全麦面包。 午餐:鸡胸脯肉/低脂高蛋白海鲜+地瓜/玉米+纯蔬菜沙拉 晚餐:同午餐。 加餐:小份坚果类+粗粮低糖饼干 全天:柠檬水/黑咖啡 少食多餐。正餐吃到有一点点饱腹感,不出现有过度饥饿感的时候。 拒绝高糖分水果,零食,饮料,减少外出吃饭。 推荐两个我很喜欢的食谱: 鸡胸脯肉切条,味噌调味,进微波炉,熟了,撒少许黑胡椒,吃。 水浸金枪鱼罐头肉+鸡蛋清+苏打饼干屑少许,进烤箱,熟了,吃。

用料

勺120-100的做法步骤

步骤 1

我很谨慎,我觉得在外吃饭我很难控制饮食量。所以在这六个月期间,我出门正式吃饭的次数少于十。聚餐也会参加,生活都正常只是少夹几筷子,其实很简单。

步骤 2

关于午餐,晚餐的制作过程: 低脂,少油,无盐少调味料。沙拉不要使用沙拉酱,推荐柚子醋+柠檬汁

步骤 3

via勺:说一下西兰花蘑菇的菜谱 汤汁都被蹄子拌米饭了… 西兰花切小块 烧开水焯两分钟,捞起来,把水控干 蒜蓉下冷锅 加油,小火 蒜蓉味道开始出来了 把西兰花扔进去!快速转锅滚一圈!倒盘子里! 锅里剩下的蒜蓉 油 不要擦,直接下蘑菇,加一点点水(水不用超过蘑菇 一点点就好,不要让蒜蓉糊底(很好熟!蘑菇喜欢软的 可以多加水 加盖子 闷一下下!(我喜欢清爽的口感 我不闷锅) 加两勺蚝油,搅拌,底汁开始冒小泡泡 起锅 倒在刚才的西兰花上面! 不需要再另外加盐了 蚝油蒜蓉味道足够了!

步骤 4

“那个蛋炒饭也太好吃了吧,不咸不淡 味道刚刚好!又不是盐的味道 又不是酱油!好好吃!” “嘤嘤嘤,下次再做给你吃。” 好了,现在大猪蹄子睡着了,我来传授一下勾魂蛋炒饭的窍门,放咸鸭蛋 咸鸭蛋 咸鸭蛋,不放盐,一点点生抽,然后拿出我们的秘密武器!鸡精!努力放!随便放!男人傻 尝不出来是调理,他会以为经过你的手 鸡蛋都变鲜了! 熟的咸鸭蛋 大油炒一下 假一点点水 下米饭。 咸鸭蛋蛋黄 微波加热 然后捣碎

菜谱创建时间:2017-12-30 00:16:41
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