长腿欧尼的低碳水饮食

作者： 长腿欧尼Ronin

女神镇楼^ ^ 我大概是有强迫症 一个饮食方式一个菜谱哈哈哈 最近群里很多小伙伴转低碳了 然后我也忍不住转了 距离上次又是生酮了两个月 体重降了点然后又是漫长的平台期 说不定过年会再转生酮 因为过年有肉吃呀哈哈 我家饮食习惯去掉米饭几乎就是生酮餐了 我们习惯用猪油去炒菜 不喜欢用糖去调味 都是很基本的油盐酱醋 而且几乎天天都会煲汤喝 鸡汤鸭汤猪骨汤牛骨汤鱼汤 隔一阵子就会吃一次动物内脏 …… 所以我在家是没办法低脂饮食的而且我也吃不饱 不是非得死磕哪一种饮食方式 我是认为适合我并且能让我坚持下去的才是正确的 现在是早上6点起来晨练半小时然后回家做早餐 晚上下班晚7点才吃晚饭然后步行二十分钟去健身房锻炼两个小时左右 热身➕举铁➕有氧➕拉伸 以前天天去 最近离得远了点一周练三四次有空就去累了就休息改散步 习惯饭后站立半小时到一小时 低碳水饮食的比例是 脂肪4：蛋白质4：碳水2 不需要像生酮控制那么严格 只要不额外补油和吃主食的话几乎没什么超热量的压力 我是把一天60%脂肪放早餐吃 午餐和晚餐以蔬菜和蛋白质高的肉类为主 碳水从水果开始然后是粗粮类的慢慢增加 生酮有个好处就是只要你没有暴饮暴食退酮之后是不容易长胖的 阿……啰嗦了好多 接下来请看我漂亮的坚持吧哈哈✊ 2017.9.25

用料

• 脂肪 40%
• 蛋白质 40%
• 碳水 20％

长腿欧尼的低碳水饮食的做法步骤

步骤 1

依旧放个老图

步骤 2

尽量吃低糖水果

步骤 3

补上一条

步骤 4

这种就属于杂粮啦增加饱腹感也属于慢碳水化合物

步骤 5

或者尽量以这种粗粮类的 百度找的渣图就这样啦哈哈

步骤 6

嘻嘻 再发个女神图镇楼 这就是那种长得好看又特别努力的人！！ 我们这种长得丑的只剩下努力啦 加油你是最胖的(￣∇￣)

长腿欧尼的低碳水饮食的小贴士

早餐存图菜谱

菜谱创建时间：2017-09-25 09:35:15