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鸡腿海鲜菇烩豆腐(三高人群健康食谱)

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作者: 墨白娘
这个食谱是央视健康之路于老师给糖尿病人做的,能够更好的控糖,味道也很鲜美,试做了一下,真的很鲜呢,菇类和鸡肉的味道很搭,营养互补且膳食纤维丰富,豆腐的高蛋白和钙和鸡腿皮的维生素D互相促进钙的吸收,健康又美味,不容易啊 过程没有拍照,很简单的

用料

鸡腿海鲜菇烩豆腐(三高人群健康食谱)的做法步骤

步骤 1

1.鸡腿剔出肉,沿着鸡腿根部环切一圈顺着鸡腿肉的纹理就能把鸡腿肉剔出来了,虽然脂肪高,但是皮保留着比较香,那做的时候可以少放一点油呀

步骤 2

2.鸡腿肉切成丁后用料酒,盐,黑胡椒,也可以放一点生抽提鲜,喜欢颜色深的可以放一点老抽上色,腌制十分钟,这个过程可以把蟹味菇(也叫海鲜菇)切掉根部清洗干净

步骤 3

热锅入油,油热后放入葱头姜蒜爆香后放入腌制好的鸡腿肉快速的划炒,鸡肉变色后放入蟹味菇炒出水

步骤 4

豆腐用凉水冲洗一下,压一下水,切成麻将大小的方块,不要切太小了否则吃的时候费劲,放入鸡肉蟹味菇中,轻轻翻炒两下,如果水比较少这时候可以加一点开水

步骤 5

加盐,耗油,一小勺鸡粉,炒均匀后大火烧开转中小火闷大概3到5分钟左右,尝下味道,调整下咸淡可以起锅啦。撒一点葱花颜值更高哟。

菜谱创建时间:2017-08-01 12:49:12
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